永川海名微醫院健康課堂：職場抑鬱症，你有嗎？
現代人的生活步伐加快，得失之間也變得鮮明無比起來，情緒的震蕩常常會把一些上班族們晃得七昏八素，再加上人際之間關係的複雜化，若稍有心理調適不當或外在支持無法配合，就很容易落入情緒憂鬱的惡性循環當中。
什麼是「惡性循環」呢？所謂的「惡性循環」，是指一旦你因為某件事的不順利而憂鬱不振，導致心灰意冷，甚至進一步使工作效率下降。而此後更多的挫敗和失落事情便會接踵而來，如此內外交加，憂鬱症就等著你了！
也難怪近年來上班族罹患憂鬱症的比例愈來愈高，影響重大者，造成企業團隊里整合不良，小則出現個人離職、失業和自殺個案頻傳，實在不能小看憂鬱症的破壞力，這也是目前企業文化里強調情緒管理是一門重要課題的原因。
想要解決抑鬱症，永川海名微醫院心理科告訴您可以從以下幾個方面著手：
（1）目標合理。學會自我稱讚，自我欣賞，培養自信，坦然對待不良刺激，以保持情緒穩定，心境良好。如果你充滿信心，「結果」就會朝好的方向走。有位成功人士說過這樣一句話：「如果你知道要往哪個方向去，世界會為你讓出一條路來！」
（2）擴大人際交往。悲觀的人周圍大部分都是悲觀者，而樂觀的人身邊亦多為樂觀者，因此要想改變命運，你必須要向樂觀者學習。不要拘泥於自我這個小天地，應該置身於集體之中，多與人溝通，多交朋友，尤其多和精力充沛、充滿活力的人相處。這些洋溢著生命活力的人會使你更多地感受到事物的光明和美好。
自己調節情緒，逐步改善心境，從而使生活重歸快樂。要想消除抑鬱情緒，首先應該停止對自身及周圍世界的埋怨，明確自己的認知錯誤來源於以感覺作依據來思考問題。因為感覺不等於事實。
（3）要客觀評價自己和他人——不妄自尊大，更不妄自菲薄，看清自己的長處，建立自尊，增強自信。不盲目地把自己同別人做比較，不管別人是否比你得到更多的好處，你都不要在意，重要的是自己的感覺。常以積極健康的心態鼓勵自己，便可從中體驗到更多的成功和快樂。
（4）學會宣洩。要善於向知心朋友、家人訴說自己不愉快的事。當處於極其悲哀的痛苦中時，要學會哭泣。另外，多參加文體活動、寫日記、寫不寄出的信等等，都可以幫助消除心理緊張，避免過度抑鬱。
（5）飲食療法。吃糖類食品對腦部似乎有安定的作用，蛋白質則可提高警覺性。要多吃含有必需脂肪酸和（或）糖類的蛋白質的食物。避免進食富含飽和脂肪的食物、豬肉或油炸食物。脂肪會抑制腦部合成神經衝動傳導物質，並造成血球凝集，導致血液循環不良，尤其是腦部。所以，盡量讓自己的飲食可以綜合糖類和蛋白質這兩種營養素，讓腦部活動達到平衡。
（6）多接受陽光及運動。多接受陽光與運動對於抑鬱症病人有有利的作用，多活動活動身體，可使心情得到意想不到的放鬆，陽光中的紫外線可或多或少改善一個人的心情。
（7）養成良好的生活習慣——儘可能地使生活有規律。規律與安定的生活是抑鬱症患者最需要的，早睡早起、按時起床、按時就寢、按時學習、按時鍛煉等等有規律的活動會簡化你的生活，使你有更多的精力去做別的事情，保持身心愉快。而多完成一件事，就會使人多一份成就感和價值感。
俗話說：「心病還需心藥醫。」心理治療對抑鬱症來說，還是比較合適的。
