多動症患者暴躁、易怒怎麼辦？醫生：這8個方法能有效應對！快看看

審閱者: 王天成(首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院)

成人患有注意缺陷多動障礙（ADHD）時，管理情緒波動是很重要的。

在情緒上，有時會感覺非常高亢或者非常低落。以下提供患者 8 條應對情緒波動的建議。

1、進行鍛煉

無論是喜歡散步、跑步還是游泳，騰出時間進行身體活動都有助於緩解情緒波動。

每天僅僅 20 分鐘的鍛煉，就可以減輕壓力、提升情緒、讓人感覺更有動力。

如果瑜伽更適合自己，那就再好不過了。

瑜伽和冥想也被證明可以緩解壓力，也可能有助於緩解 ADHD 的癥狀。

2、記錄感受

記錄每天的感受，可以幫助發現自己的情緒模式，也可能有助於理解為什麼情緒會發生變化，這有助於在未來避免接觸這些誘發因素。

寫日記或日誌對精神健康有好處，可以減輕壓力、焦慮和抑鬱。

3、健康飲食

在過去的 50 年裡，科學家們一直致力於弄清楚某些食物是否會引起 ADHD 癥狀。

雖然沒有發現兩者之間的緊密關聯，但健康飲食仍然是一個好主意。

存在於三文魚和金槍魚等魚類中的ω-3 脂肪酸，對大腦有益。

此外，還有助於傳遞多巴胺和 5-羥色胺，這兩種化學物質由身體產生，可以幫助改善情緒並保持情緒穩定。

某些 ADHD 患者的體內沒有足夠的維生素 B2、B6 和 B9。

雖然尚不清楚維生素水平低是否由 ADHD 引起，但兩者可能存在關聯。

維生素 B6 水平低，可能會引起抑鬱和困惑等癥狀；

身體缺乏維生素 B2，可能無法吸收足夠的維生素 B6；

維生素 B9 或葉酸，在兒童的大腦發育中起著關鍵的作用，葉酸也有助於治療抑鬱症。

飲酒和吸煙可能會導致維生素 B 缺乏，所以，如果患上 ADHD 並擔心情緒波動，可以考慮戒煙和戒酒。

雖然咖啡或茶可以讓人感覺更清醒，但這是興奮劑。

過多的咖啡因會讓人緊張、暴躁和煩躁不安，這對緩解情緒波動無益。

4、改善睡眠

對於患有 ADHD 的人來說：在情緒高漲時，可能不覺得自己需要睡眠；在情緒低落時，可能會發現難以入睡。

另外，如果正在使用處方葯治療 ADHD，這些藥物還可能會引起失眠。

而且，感到疲倦或沒有休息可能會讓人易怒，可以試著設定一個睡眠時間表並嚴格遵循。

此外，如果患有睡眠呼吸暫停，請去看醫生，試著解決這個問題。在成人中，睡眠呼吸暫停的癥狀與 ADHD 的癥狀相似。

5、設定時間表

遵循日常作息時間表，可以緩解 ADHD 的癥狀，包括情緒波動等。

此外，將鑰匙放在同一個地方、每天在大約同一時間起床和上床睡覺，在日曆上記下會議或事件來幫自己記住。

這些計劃時間表都能幫助緩解 ADHD 的癥狀。

6、到戶外去

花時間呆在大自然中，可以減輕 ADHD 的癥狀。

也許是因為在戶外能讓人動起來，不管是走路、徒步旅行還是騎自行車。

此外，置身於戶外的綠色風景中可以減輕壓力，並使注意力更容易集中。

7、高度專註

雖然 ADHD 通常會讓人難以集中精力或注意力，但有時情況正好相反。

ADHD 患者可能會過度專註於他們感興趣或者對他們重要的事情，嘗試找到高度專註可以發揮用武之地的領域，也許是數學、音樂或工程。

而且，成為這一領域的專家可以增強自尊和控制衝動，這有助於保持情緒高漲。

8、使用幽默

俗話說，笑是最好的良藥。

對 ADHD 有幽默感可以幫自己管理它，小聲的咯咯笑或者大聲的捧腹大笑都能戰勝消極的想法。

此外，幽默還可以幫助自己正確地看待事物，比如對生活中的瑣事一笑置之。

*本文內容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。

*本文版權歸騰訊醫典所有，未經授權禁止媒體轉載，違規轉載將依法追究法律責任。歡迎個人轉發至朋友圈。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！