嘴炮康納訓練方案曝光！中國專家：他進行了高空走鋼管平衡訓練
4月29日，中國搏擊資深媒體人、格鬥分析師「平常心」曝光了UFC巨星「嘴炮」康納的訓練方案計劃，作為UFC首位雙級別冠軍，嘴炮的影響力已無需贅述，而他的成功秘訣就成了備受關注的話題，為此平常心解開了公眾的疑惑，讓大家了解到了嘴炮的不同之處。
平常心表示：「在嘴炮從羽量級（66公斤）升級到次中量級（77公斤），40秒TKO了UFC次中量級最多勝場、最多終結獲勝、最多花紅記錄的「三多」拳手牛仔唐納德之後，我找到了他在美國海軍陸戰隊員兼營養學專家喬治·洛克哈特幫助下制定的食譜。用喬治-洛克哈特的話來說——「沒有兩名UFC拳手的訓練和食譜是完全相同的，但會遵循統一的四個原則。1、他要計算拳手的肌肉比重；2、根據肌肉比重和質量，計算碳水化合物攝入量；3、將碳水化合物的攝入分布在一天的食譜中；4、用餐的次數和時間取決於訓練和比賽的時段。」
隨即，平常心透露了嘴炮的幾個訓練計劃：「1、記住變化是必須的。康納不斷改變著自己的訓練風格。「一開始我去拳館使用的是常見的訓練方式，舉重、擊打重沙袋，野獸一樣叫喊著砸東西。但我很快意識到，在實戰中要打出重擊可能不是這樣的，於是我改變了訓練的風格，更快、更流暢、更精準。」 為了練出平衡、穩定和精準的動作，康納進行高空走鋼管平衡訓練、吊環訓練、棍法躲避等練習，強化自己的移動和平衡能力，踐行「精準戰勝力量，時機戰勝速度」的理念。2、知道何時停止。一個並不為外人知道的秘密是，絕大部分職業拳手最嚴重的傷病並不是來自賽場戰鬥，而是因為過度訓練導致的。康納知道該在什麼時候停止訓練，這讓他能遠離傷病，保持狀態。」
平常心補充道：「3、在訓練中保持動作的流暢。保持動作流暢運動是防止傷病，發揮力量的關鍵，所以康納每天都會做大量的伸展和關節運動。4、進行大量自重練習——康納曾說：「機器不會依賴機器（裝置杠鈴器械）。我本身就是一台戰鬥機器。」康納的自重力量訓練循環組包括四個動作每組練習1分鐘，做5組。吊環訓練（吊環引體向上，到用吊環撐起身體）俯卧撐（根據條件進行寬距、窄距、爆髮式騰空俯卧撐等變化）引體向上（變化握距訓練不同的背部肌肉）徒手深蹲（可通過蹲起後的跳起來增加動作爆發力與難度）。」
看完嘴炮的訓練和控制體重的方案後，資深健身專家沈韋羲則瞬間感受到國內從業者與國際上的差距：「格鬥運動員控制體重是要從基礎代謝率和訓練代謝率兩個方面入手，而且要提前慢慢改善食物攝入量和比例，而非賽前極速降重！可惜，國內沒人聽，還都喜歡臨時來套出汗服……有一次我看到某個省隊散打的，吃的運動員餐那叫一個糟糕，以為有雞鴨魚肉就叫營養？全是高油高鹽！」
