立夏後，管理「三氣」最重要，去暑濕健脾胃，心臟更健康！

今天是立夏，立夏過後，就要面對長時間的酷暑了。雖然夏季不管是自然界還是人體的陽氣都是最旺的，但同時夏天也是人體消耗最大的一個季節，所以夏季養好生，保護好陽氣很重要，可以預防秋冬的病邪。而老祖宗們一向有「冬病夏治」的說法，正是基於夏季這一特點。

儘管剛入夏，很多人已經迫不及待地穿起短袖短褲，喝起冰鎮飲料，西瓜空調更是早早上陣，雖然這是夏天的「標配」，但很多做法對健康有百害而無一利，我們一起來了解了解。

夏季務必管理好「三氣」：陽氣、濕氣、心氣

【護陽氣】：雖然夏天陽氣很旺，但此時人體陽氣浮於外而虛於內，如果平時不注意，反而更容易讓濕寒入侵體內。夏天是自然界的陽中之陽，此時是人體聚集儲存一身陽氣的最好時機，為過秋冬打好基礎。

護陽氣就要----

少做耗陽之事：西瓜空調WiFi，是夏天愜意的寫照。但要護陽氣，冷飲、水果、冰啤、涼茶、綠豆這些寒涼食物要少吃，切不可過量，風扇空調要少用，更不要對著後背、頸椎直吹，能用風扇就不用空調，能用手搖扇就不用風扇。

飲食清淡為主：夏季是腸胃病多發季節，飲食上應避免肥膩、重口，以免損害脾陽。可以適當多食用一些堅果保護心臟，多吃一些當季新鮮的蔬菜，增加一些苦味食物，比如苦瓜，帶芯蓮子、百合等，可以清熱降火，又有利腸胃。像綠豆湯、西瓜、烏梅湯這些消暑食物，不但陽虛者要少吃，體健者也要避免冰鎮食用。

適當運動不可少：夏天是出汗排毒的好時節，每天呆在空調間的人，讓本來應該發出的汗憋在體內，錯過了排毒排濕的機會，更會為身體埋下健康隱患。建議每天早晨或傍晚進行運動，每次不少於30分鐘，但是不要運動到大汗淋漓的程度，以免耗陽過度。游泳、瑜伽等運動對於夏天來說很理想。

【去濕氣】：一到夏天，很多人就會昏昏欲睡，渾身沒勁，多半是濕氣在作怪。夏天溫度高，人體毛孔處於張開狀態，所以更容易讓濕氣入侵。特別是七八月長夏，濕邪當令。而暑濕難纏，祛濕不易。

去濕氣就要----

飲食有度：夏天人們的胃口一般不會太好，而因為天氣炎熱，很容易過度食用一些生冷的食物，一不小心就傷了脾陽，脾運化失調，導致體內濕氣、垃圾堆積。飲食上除了控制生冷食物的食用量，還要適當增食一些熱性食物，比如生薑。有句話說「冬吃蘿蔔夏吃薑」，夏天每天吃幾片姜，可以健脾和胃，溫中祛濕。建議可以每天早上吃幾片醋泡姜，改善脾胃虛寒，促進消化。

作息規律：夏天因為機體消耗大，天氣炎熱等原因會使睡眠質量不好，入睡難、易醒等情況很常見，導致第二天精神疲乏。夏天應該早睡早起，順應陽氣的充盈。早晨6點起來，接受陽光的照耀，是振奮陽氣，固陽祛濕的好辦法。

睡眠充足：長期熬夜，睡眠不足是濕氣盛的一個重要原因。缺覺使人體各功能失常，機體動力不足，濕氣久積難除。夏天晝長夜短，很多人入睡晚，導致睡眠不足。要祛濕，就要保持充足的睡眠。

另外，「夏天泡腳，暑濕可祛」。夏天堅持用溫水泡腳，正是「冬病夏治」。泡腳可以促進血液循環，對於減輕濕氣大有幫助。

【養心氣】：「心通於夏氣」。夏季是季節中的陽中之陽，心是五臟之中的陽中之陽，所以夏季養生，重在養心。夏季很容易心火旺，肺氣虛，養好心，則通體舒暢。

養心氣就要----

養心先養神：有句話說「心靜自然涼」。夏季炎熱的溫度，會讓人心煩氣躁、坐卧不安，除了飲食、運動的配合，更要在精神層面善於調整，不應大喜大悲，憂傷思慮，經常出去戶外走走，多聽一些舒緩的音樂，不妨常閉目發獃，放空自己，有利於養護心神。

適當午睡：午睡被稱為「養心覺」。因為午睡時心率減慢，每天能夠午睡半個小時左右，最好不要超過一個小時，不但能補充體力，平心去燥，還能有利於心臟的健康。有研究發現，午睡45分鐘能夠降低血壓，經常午睡的人相對從不午睡的人，心臟病風險可減低40%。

艾灸養心：夏天是艾灸的最好時機，也是「冬病夏治」之理。如果心火太旺，可以艾灸心俞、膏肓、顫中、中脘、神門、內關等穴，每穴灸15-20分鐘，每次灸3-4穴，灸完之後，會發現身心特別輕鬆。艾灸不但能養心，還能治心，對於打通心包經，強健心臟大有裨益。

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