冥想——訓練大腦，提高自控力
如果我們想擁有強健的體魄，我們會去健身；
想擁有「大馬力」心臟，我們會去跑步；
同樣道理，想擁有更聰明的腦袋，
我們可以有意識地對其進行鍛煉。
那麼訓練大腦的哪個區域，可以增強自控力呢？
答案是「前額皮質」。
1、訓練大腦 增強意志力
人類花了幾百萬年時間，終於進化出了能滿足要求的前額皮質。如果我們不想再花一百萬年時間，卻想擁有更強的自控力？如果普通的人腦已經有了足夠的自控力，我們能不能對它加以改進？
越來越多的科學研究表明，通過訓練大腦能增強自控力。那麼，針對大腦的意志力訓練到底是什麼樣的呢？我們可以在家裡布滿陷阱，來挑戰「我不要」。比如，可以在放襪子的抽屜里放塊巧克力，在鍛煉用的自行車旁邊放上一杯酒，把喜歡的女神/男神照片貼在冰箱上。還可以設置一些「我要做」的障礙。比如，可以偶爾要求自己喝杯大麥茶、做20次雙腳跳，或者提前一點納稅。
2、簡單冥想，提升自控力
我們還可以做一件更簡單、更無痛的事——冥想。神經學家發現，如果經常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、剋制衝動和認識自我的能力。一段時間之後，我們的大腦就會變成調試良好的意志力機器。在我們的前額皮質和影響自我意識的區域里，大腦灰質都會增多。
有些研究人員已經開始調查，如何用最短的冥想時間改變大腦。這項研究針對的是從來沒有冥想過的人，也包括對此事持懷疑態度的人。研究人員會教他們一些簡單的冥想技巧。研究發現，經過僅僅3個小時的冥想練習，他們的注意力和自控力就有大幅提高。11個小時後，研究人員已經能觀察到大腦的變化。剛學會冥想的人大腦里負責控制注意力、排除干擾、控制衝動的區域之間增加了許多類神經元。另一項研究發現，持續8周的日常冥想訓練可以提升人們日常生活中的自我意識，相應大腦區域里的灰質也會隨之增多。
3、冥想帶來驚喜變化
自控力是一個過程，我們可能會不斷偏離目標，又不斷把注意力收回來。剛開始進行冥想訓練時，每天5分鐘即可。習慣成自然後，可以試著做10—15分鐘。每天都會有一段固定的時間去冥想，不管是早晨洗刷前還是晚上入睡前，都會循循漸進的增強我們的自控力。
如果你剛開始冥想，你要開始注意到是否有下列變化，不管你在冥想中思緒有多混亂，你要學會放鬆。
1.你的身體會提示你是時候做冥想了。
2. 你感到精力充沛。
3. 你晚上睡眠更好。
4. 你需求變少了。
5. 你的控制欲下降了。
6. 你能在看似不好的情況下看到希望。
7. 你的杯子是半滿的而不是只剩下一半。
8. 在生活中你更無所畏懼。
9. 你不擔心你不能控制的事情。
10. 你更能適應變化。
11. 你不再以自我為中心。
12. 你不害怕被拒絕。
13. 你很少生病，甚至當你周圍的人都生病了。
14. 你更喜歡和自己相處了。
15. 在生活中你更大膽。
16. 優先考慮你的自我保健。
17. 你更果斷了。
18. 你更能活在當下了。
19. 你覺得自己是一個時間上的億萬富翁。
20. 你更有同情心。
冥想不是讓我們什麼都不想，而是讓我們不要太分心，不要忘了最初的目標。
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