除了降壓藥，生活中的這7個小妙招也能有效降壓，快告訴爸媽！

審閱者:?? 楊旭斌(中山大學附屬第三醫院)

高血壓增加心臟病發作和卒中的幾率，所以了解你的血壓值很重要。如果患有高血壓，有一些辦法可以降壓，其中包括服用藥物。

1、減重

如果你超重，減掉 4.54 千克體重就可以讓血壓降低。而減重也有助於改善睡眠呼吸暫停（睡眠呼吸暫停會使血壓升高，讓心跳不規則）。

應結合健康飲食和鍛煉慢慢減重。

密切關注個人體重將有助於血壓進行自我調節。在家中要定期測量血壓，並盡量將血壓值保持在想要達到的目標範圍內。

2、注意飲食

專家推薦：

不吃總脂肪和飽和脂肪含量高的食物。

多吃些顏色豐富的水果和蔬菜。

多吃全穀物，遠離加工食品，尤其是碳水化合物、糖、脂肪和鹽含量高的食品。

控制酒精攝入量。雖然少量酒精可能會降低血壓，但大量飲酒會產生相反作用。

女性，每天飲酒不要超過一杯；男性，不要超過兩杯。

別喝太多咖啡，咖啡因會使血壓升高。

以上是高血壓飲食控制（DASH）計劃的基本原則，在管理和降低血壓方面，被認為是最好的飲食方式。

3、多運動

鍛煉是正確飲食的靈魂伴侶。如果你堅持鍛煉，並遵循健康飲食，你減重的成功率會更高。

建議，每周至少運動 4 天，每天至少鍛煉半小時。鍛煉的效果會非常顯著：血壓下降 4~9 個點。

要記住鍛煉不僅僅是去健身房，也可以是做園藝、洗車或家務。

不過，提高心跳頻率的運動對心臟最為有益，如散步、跳舞、慢跑、騎自行車和游泳等有氧運動。

4、少吃鹽

鹽是高血壓的主要元兇。美國心臟協會建議，高血壓病患者每天攝入的鈉應少於 1.5 克（中國指南建議每人每日食鹽攝入量不超過 6 克）。

看食物標籤能知道攝入了多少鹽，如果逐漸減少鹽的攝入，自己不會覺得有太大的區別。

減少鹽攝入量的一個方法是在家裡做飯。75% 的鈉攝入量來自外出就餐和包裝食品，可用其他的調味品代替鹽。

多食用鉀元素（香蕉、葡萄乾、金槍魚和牛奶等食物中含量較高）有助於將鈉排出體外，這樣就能輕鬆使血壓降低 2~8 個點。

5、放輕鬆

減少壓力有助於保持血壓正常。嘗試瑜伽和太極等身心運動；聽一些舒緩的音樂，或者彈奏樂器。

一項研究發現，彈奏樂器的益處與體力活動相似。

多曬太陽可以促進內啡肽釋放，這是一種能讓人感到快樂的化學物質，同時也能降低血壓。

另外，別忘了你還有支持者，可以依靠朋友和家人來放鬆心情。

冥想也有助於緩解壓力。

6、請勿吸煙

戒煙是你能為心臟做的最好的事。總之，戒煙對你的健康大有裨益。

吸煙不僅會對你造成長期危害，而且會讓你每次吸煙後血壓升高。戒煙可以降低血壓，延長壽命。如果你需要戒煙幫助，請諮詢醫生。

7、別忘了吃藥

對某些人來說，生活方式的改變就足以控制血壓，但是仍有很多人需要藥物治療。

嚴格按照醫生的醫囑服藥很重要，這其中包括不要減少劑量或漏服藥。如果記不住服藥，可使用電子提醒器或電子藥盒來幫助自己。

*本文內容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。

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