練瑜伽，如何把腳放在頭後面？瑜伽女神Kion來教你
Kino Macgregor這個名字在阿斯湯加瑜伽界可謂是無人不知，無人不曉。有人高呼她為The Queen of Yoga瑜伽皇后，有人迷戀她驚艷的高難體式照，有人崇拜她的名氣和光環。
Kino MacGregor是僅有的14個被Ashtanga創始人Sri K. Pattabhi Jois認證傳授Ashtanga瑜伽的人之一。她持續練習Ashtanga瑜伽十多年，2016年她已練習到第五序列，是Ashtanga瑜伽里少數能抵達這個高級系列的女性修習者。
在她推出的DVD里，那些強悍體位的演練，衝擊著觀者的眼球。其震撼度讓許多男性修習者都望塵莫及、自嘆不如。那些在傳統瑜伽中深具柔性美的體位系列，被著稱「可強勁穩健增長核心力量的Ashtanga風格體系」，充分展示出「動禪」Ashtanga Yoga的風格魅力。
今天我們來和她學習如何循序漸進進入單腿rao"rao繞頭式，也就是大眾心目中瑜伽人的標配，「把腳放在頭後面」。
將腿放在頭後面可能是整個瑜伽練習中最奇特的動作之一。它也是最具挑戰性的姿勢之一。不僅會增強臀部和下背部的柔韌性，而且可以釋放在骨盆中的情緒。
臀部的放鬆可以在情感和生理方面帶來強烈的感覺。有時候，情感上的東西比身體上的伸展和加強要難得多。在本系列中，我們從被動的伸展開始，您練習感恩的心態，同時面對不適時保持冷靜。
該序列通過活躍的姿勢產生熱量，使您可以進入骨盆的內部空間。最後，您將髖關節的外旋，朝著將腿放到頭部後面的方向移動。進入單腿饒頭式。
1,鴿子姿勢A
進入鴿子姿勢。保持這種被動姿勢10到50次呼吸。接受關於自己的想法。臀部向前傾斜，避免扭動骨盆以彌補靈活性不足。如果您感到膝蓋受壓，則將臀部抬高。專註於將您的意識點放入骨盆的內部空間。
2,鴿子姿勢B
對於B變體，將您的手和軀幹從對角線上的前膝蓋移開。向前伸胸，然後保持10到50次呼吸。
與上面相同：保持冷靜，接受關於自己的一切。如果您感到膝蓋受壓，則將臀部抬高。專註於將您的意識點放入骨盆的內部空間。
3,聖哲瑪里奇 A
向前旋轉軀幹時，內旋雙肩。以相等的力向後彎曲，腿部的髖關節向後拉，讓您的坐骨抬起。專註於將軀幹從大腿上移開。保持至少5次呼吸。然後換邊練習。
4，八角式
將您的腿儘可能地貼近手臂，進入八角式。用您的核心支撐骨盆，在這裡保持5次呼吸，然後跳回手杖式。這個姿勢通過將腿放到手臂上來增強支撐身體的力量。
5，羅盤式
從舒適的坐姿開始。從雙腿彎曲，用雙手抓住右腳，將其抬起，將您的下腹部內收，並旋轉您的軀幹。在這裡保持5次呼吸，然後在左側重複。
6，天堂鳥式
從山式開始。將右膝蓋向胸部彎曲。將右手伸到膝蓋下方，將左手放在背後。雙手身後相扣。一旦感覺到平衡，就可以伸展股四頭肌。
7，單腿繞頭式 Eka Pada Sirsasana
從坐姿開始，將右腿放到右肩上，像鴿子式一樣做深深的外部旋轉運動。鍛煉背部的肌肉，像在指南針中那樣保持肌肉力量。像在聖哲瑪里奇 A中一樣，將軀幹滑到大腿的前方。將腿放在頭後面。雙手呈祈禱式，凝視上方。
