心理學：運動是抑鬱的天敵，關鍵是如何勸自己多運動
當你情緒低落、不開心的時候，是否想過多運動呢？
幾乎每個人都知道運動是情緒低落的天敵，可是當人們情緒低落的時候根本不想運動。如果把運動和情緒低落看作是事物的兩個對立面：當你站在運動這一面時，自然不會有情緒低落；可是當你站在了情緒低落的這一面，必然也不想運動。那麼，難道就無解了嗎？事實並非如此，按照動機心理學觀點，當個體情緒低落到一定程度，達到了抑鬱的狀態時，會激發人們的一種潛能，讓人們不得不去運動。那麼，到底如何來勸自己多運動呢？
要麼享受運動，要麼「享受」抑鬱
既然兩者屬於對立關係，那麼你勢必要選擇一邊。當個體陷入抑鬱時，相當於默認選擇了抑鬱的這一邊。抑鬱者本身什麼都不想做，更不想去運動，否則他就不是抑鬱者了。可是當你自身無法承受抑鬱所帶來的傷害時，勢必要做出改變。這種想要改變自己現狀的想法，就是你去運動的心理動機。憑藉這一股力量，支撐你開啟運動之路。慢慢地，通過運動獲得更加樂觀、積極、向上的心態，你整個身體的氣場就會發生變化。從原來低沉、抑鬱的氣場中，轉變為向上的、樂觀的力量。
人們有逃離痛苦的本能，當你陷入抑鬱時一定是痛苦的。你一定也在想盡方法讓自己逃離這種狀態，但是通常抑鬱症習慣於懷疑，他們不認為有能夠使自己擺脫這種狀態的方法。所以，你還應該做的就是鼓勵自己，告訴自己運動一定可以讓自己擺脫抑鬱。通過強烈的心理暗示，讓你堅信運動一定可以讓你變得更好，那麼你就會更有信心去做這件事。
在人多的地方運動
人類有模仿的本能，或許你一個人不喜歡運動，你可以去人多的地方和大家一起運動。不需要刻意和別人搭訕或者交流，這要你們在做同一件事，你們內心就是聯結在一起的。此時的你會獲得一種默默支持的力量，這是一種身體力行的支持。社會學中有「同好效應」，指的是一群愛好相同的人，在做同一件事的時候，哪怕他們沒有言語上的交流，也能夠在內心感受到彼此的共鳴。
抑鬱者多半缺乏自律，在人多的地方運動，能夠感受到一種「集體自律」。所謂集體自律指的是在一個集體中，大家都是一樣的人，沒有人下命令，也沒有人監督，大家普遍保持一種高度的自覺性。當你進入這樣的集體之後，自然而然就會喜歡上運動了。而且通過這種方式喜歡上的運動，多半都能夠堅持較長時間。
運動的形式有很多，選擇自己喜歡的
不要刻板地認為運動就是跑步、平板撐、仰卧起坐，或者機械化的力量訓練。運動的形式有很多，比如游泳、騎自行車、爬山、攀岩等等，還有所有的體育項目，也都是運動的方式。打開你的思維，發揮你的想像，去做你感興趣的運動方式。運動本身是一件辛苦的事情，所以要挑選一些自己喜歡的項目。興趣是最好的老師，一旦你喜歡某項運動之後，你自然就會有動力、有熱情、有精力投入其中，並且最終幫你擺脫抑鬱。
對於少數出門困難的人
有少數抑鬱者出門都很困難，更別說去運動了。其實這個更好解決，只要你下定決心走出家門，就算是勝利了。認知神經科學研究表明，人們大腦皮層在密閉空間的活躍度遠遠小於在寬闊的空間。這就是為什麼人們宅在家的時候，總是胡思亂想，而且所有的想法都很偏執。你在家裡的想法和在外面的想法是完全不一樣的，試著讓自己走出去，在外面逛一逛，你會產生新的想法。
伴隨輕快的音樂運動
在運動的時候，聽一些節奏鮮明、輕鬆、愉悅的音樂，能夠幫助你緩解疲勞。除此之外，能夠給你一種正向刺激，讓你覺得運動就是快樂的。經過長時間的訓練，只要你想到運動，就會覺得是很快樂的事情，你就會願意去做這件事。在行為心理學中被稱之為積極聯結：運動-音樂-快樂相連接，在你意識中會形成運動就是快樂的想法。
進行創造性的運動
如果你不喜歡既有的運動方式，你可以創造你自己喜歡的運動。運動本身會帶給自己快樂，創造也能夠帶給自己快樂，那麼你在運動中獲得的就是兩倍的快樂。想一想為什麼有些健身教練，能夠自創許多運動方式，因為他們喜歡探索、喜歡創造、喜歡打破既有的規則。你不需要專業層面的知識，只要是適合你的獨創的運動方式，都會對你有幫助，畢竟身體更了解你。
總而言之，都知道運動是抑鬱的天敵，想方設法勸自己多運動才是根本。希望本文的這些方法，對你有所幫助。
