最適合40歲以後女性練習的瑜伽體式，平靜情緒，延緩身心衰老！
更年期是每個女性都要經歷的一個過程，女性到了四十歲以後，身體的各項功能都會開始慢慢的降低。而隨著年齡的增長，女性很有可能會出現絕經的情況，而更年期就發生在絕經的前後。
更年期通常在42到55歲之間的某個時間，當您從正常月經到完全沒有月經時。在此階段，您會經歷雌激素，孕酮和睾丸激素的不穩定循環，從而導致失眠，潮熱，疲勞，抑鬱，易怒，焦慮和性慾低下。
研究表明，有意識的呼吸是控制絕經前癥狀的絕佳選擇。簡單的調息練習15分鐘，一天兩次，可以削減44％的潮熱，根據研究更年期的的雜誌稱。這時候要密切注意您的身體和情緒狀態，並觀察您的練習如何影響他們。倒立可以緩解壓力和失眠；扭轉可以緩解疲勞和沮喪；向前彎曲有助於緩解煩躁和焦慮。
以下是適合圍絕經期女性練習的三種瑜伽姿勢
1，支撐的肩倒立（Salamba Sarvangasana）
好處：幫助緩解壓力，輕度抑鬱和更年期癥狀。
將至少兩個毯子摺疊成方形堆疊起來。墊子放在上面，以免打滑。躺在墊子上，雙腿伸開，肩膀支撐，頭放在地板上。將手臂放在身體旁邊，手掌朝下。呼氣時，將膝蓋放在胸部並深呼吸幾次。將臀部抬離地板，指尖朝上。用雙手支撐背部，慢慢抬起軀幹。
吸氣時，將彎曲的膝蓋抬至天花板，使大腿與軀幹對齊。抬起腳掌，放鬆喉嚨和眼睛，積極將上臂的後部和肩膀的頂部按入地板，然後集中精力將脊柱抬離地面。凝視你的胸部。保持1分鐘。
2，聖哲瑪里奇式（Marichyasana）
好處：在劇烈荷爾蒙變化期間有助於平靜情緒。
雙腿伸直坐在地板上。彎曲左膝蓋，將腳掌平放在地板上，左腳跟儘可能靠近左坐骨。向右扭轉軀幹時，將左肩向前移動，直到左腋窩觸碰左脛骨為止。將手臂留在原處，然後放鬆扭轉並向前屈。呼氣時，將左臂繞在左脛骨和大腿周圍，彎曲左肘，將左前臂置於腰部的後面。
呼氣時，將右手向後，雙手身後相扣。呼氣時，向前伸展軀幹並將其向伸直的腿靠近。放鬆肩膀。保持1分鐘。然後退出換邊練習。
3，頭碰膝扭轉式（Parivrtta Janu Sirsasana）
好處：可以幫助緩解圍絕經期癥狀，例如輕度抑鬱，潮熱和焦慮。
手杖式坐立，雙腿伸直。彎曲左腿，將左腳的腳掌帶到右大腿內側，右腿伸向側面。將右臂伸向延伸的右腿時，將軀幹向左扭轉，並向右腳內側伸。將左臂舉到上方並伸向右腳，進行側伸。將您的下肘拉向地板。
呼氣時，將軀幹朝天花板輕輕扭轉，將頭放在手臂之間。每次呼氣時，請將您的軀幹再向天花板旋轉一點。在這裡停留30秒鐘左右。然後退出換邊練習。
