心情不好怎麼辦？這5種調節方法很管用！幫你有效改善心境，快試試

審閱者:?? 王天成(首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院)

當不好的事情發生時，比如成績不好，和朋友打架，或者在學校里遇到了尷尬的事情時，任何人都會感到不安。

但可喜的是，有很多方法可以讓人在不順心的一天之後心情變得好起來。

然而，棘手的是，選擇什麼方式才是正確的。有些事情看起來很有趣或令人欣慰，但卻會消耗精力，讓人無法入睡，或者覺得無聊。以下是幾條建議。

1、增加戶外活動的時間

活動一下身體是改善心境的最好方法之一，可以出去散步，在公園裡攀爬，或者練習投籃。

當在外面活動時，大腦中會釋放出讓自己感覺良好的化學物質。這樣可以消除壓力，改善心情，還能幫助消除憤怒、壓力和憂慮。

2、少看電視、電腦和手機

對於不順心的一天來說，這並不是恢復心情的好辦法，電視上有一些好節目，也可以從社交媒體或電腦遊戲中尋找樂趣，但如果花很長時間盯著屏幕看，結果反而會讓心情變得更糟！

玩電子遊戲或使用智能手機時，會一直坐在那裡，這不會讓心情好起來，而可能會感到孤獨或者耗盡所有的精力。

如果在晚上該睡覺時熬夜玩耍，第二天就會很疲憊，而且心情會很糟糕！

在網上和朋友聊天也不是一個好選擇，有朋友自然是很棒的，但有時社交媒體會讓自己感到悲傷或壓力重重，因為可能會覺得別人都比自己更快樂。

與其將時間耗費在看屏幕上，還不如去做些有趣而積極的事情。比如，和朋友一起騎自行車，幫爸爸媽媽做飯，或者看一本書。

3、吃點健康食物，為身體補充能量

有時候即使感覺不餓，心情不好也會讓自己覺得想吃東西，但要記住：食物並不能改變心情。

所以，在經歷了一天的不順心後，吃冰淇淋或比薩餅並不是緩解心情的好辦法。

如果真的餓了，身體會有一些提示，比如胃會感到空虛，同時也會感覺很累。

如果發生這種情況，應該去找一些健康的食物，比如吃一根香蕉，一些乾果，或者一些全麥餅乾和乳酪條。

當身體有充足的能量來維持活動時，可以幫助保持好心情。

4、學會找人傾訴

在不順心的一天過後，找個人傾訴，這是一個不錯的主意，朋友會說其時不時地都會有一樣的感受。

朋友能傾聽想法，能讓你開懷而笑。有時候和父母或者其他家人聊聊也很棒，和別人聊聊感受，就能讓壞心情好起來。

5、其他改善心情的方法

心情不好的時候還能做些什麼？

可以把感受寫出來或畫出來，寫成日記、畫成畫、製作成音樂或雕刻一些東西。

深呼吸。從 1 數到 5 時，用鼻子吸氣，再從 1 數到 5 時，用嘴呼氣，重複上述動作幾分鐘。

確保充足睡眠，孩子們每晚至少需要睡 9 個小時。

*本文內容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。

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