睡眠長短影響壽命！有3個睡覺習慣都是「病」，很多人改不了

愛美的人一定聽說過「美容覺」這個說法，因為睡眠質量不好或者晚睡，會直接影響隔天的皮膚狀態，所以很多美容達人都在強調早睡的重要性。

同時近些年來，很多科學院及研究均證實，睡眠不足會對身體健康造成巨大的傷害。

睡眠不足有哪些危害？

睡眠不足不僅僅會讓我們覺得很疲勞，其實它的危害還有很多。

危害一：變笨

這不是開玩笑的，睡眠不夠，也就意味著大腦在晚上無法得到更好的休息，睡眠質量在多方面影響著人們的思維能力和學習能力，如果長期睡眠不足，那麼自己的專註度、思考能力都會變差，反應力也會大不如前。

危害二：變胖

根據相關調查顯示，睡覺6小時或者還不夠6小時的，一年下來增加的體重可以達到12.6斤，而晚睡也容易感覺到肚子餓，因此晚睡吃夜宵的習慣就這樣出現了，長期吃宵夜不僅容易變胖，對胃腸道消化也不利。

危害三：降低性慾

對於年輕的小兩口來說，有個和諧的性福生活是多麼重要，根據睡眠專家表示，長期睡眠不足的人性慾都比較低，因為晚上睡眠不足，大腦休息不夠，那會更容易產生緊張和疲憊感。

危害四：提高死亡率

加班猝死的新聞報道肯定很多小夥伴都看過了吧。雖然睡眠不足並不一定能讓人馬上出現生命危險，但是調查的大數據顯示，睡眠時間在5.5-7.5小時之間的人，死亡率是最低的，少於4.4小時高於9.5小時的人，死亡率會翻倍增長。

睡眠不足對身體對皮膚都是有很大傷害的，長期晚睡隔天就是一對「熊貓眼」這也是必然的，而且睡眠不足容易讓皮膚變得暗沉，眼睛浮腫，簡單說睡眠不足讓人看上去會比實際年紀老很多。

這3個睡眠習慣其實很傷身！

除了睡眠不足會帶來健康問題，其實錯誤的睡眠習慣同樣有很大的健康隱患。

1 張嘴睡

長期張著嘴巴睡覺，容易影響面骨發育，會讓牙齒不齊，上牙突出、頜骨邊長，額骨高拱。這些問題一旦出現，是很難恢復的，而且張嘴睡覺容易讓灰塵和細菌進入肺部，產生呼吸道疾病。張嘴睡覺的時候舌頭是後墜的，這樣很容易打鼾，打鼾就是呼吸暫停綜合征，這是會影響睡眠質量，大腦會缺氧的。

2 蒙被子睡覺

蒙著被子睡覺，被窩裡的溫度會比較高，氧氣也比較少，這容易導致大腦缺氧，讓自己入睡困惱，長期這樣，容易影響大腦發育。

3 想睡就睡

雖然想睡就睡聽起來很瀟洒，但是這種不規律的睡眠狀態同樣對身體是有害的。比如長期晝夜顛倒、睡得太多或者睡得太少，都會增加心臟患病風險，並且容易導致胃腸道功能混亂。因為夜間是很多器官休息的最佳時間，不規律的睡眠習慣都會影響免疫力，增加患病的風險。

想睡睡不著咋辦？教你幾個助眠的方法

首先洗個熱水澡，身體擦乾在睡覺，因為睡眠環境的溫度稍微低一點有助於入睡，洗完熱水澡之後，身體和周邊的環境有個溫差。若是要開空調睡覺的，要準備好被子，溫度不要低於17度是最好的，怕冷的人25度左右就行。

其次，把燈關了，若實在不能關燈睡覺的，那就弄個暖色的小夜燈，燈光越亮，入睡就越困難。

另外，可以在睡覺之前聽輕音樂，不要有歌詞的，最好是那種自然界的聲音，流水聲，或者是早晨鳥叫蟲鳴，讓人聽起來很舒服的那種，現在很多助眠軟體都有。

最後建議睡眠質量不好的小夥伴，晚上一定要少吃夜宵，如果真的很餓，就吃一點點好消化的東西，若是長期失眠或者入睡困難的，要多方面想一下，是不是自己白天精神狀態過於緊張，及時排解自己的壓力，嚴重的時候得找醫生看看。

參考資料：

無.睡不著、睡不夠都是病[J].黨建文匯：上半月，2015：61.

長期睡不好當心5種病[J].中國糧食經濟，2015(09)：73.

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