你有多少不良的用腦習慣？學會這兩種健腦操，輕鬆開啟記憶之門
大家好，我是全想記憶的劉志華，也是書籍《超級記憶力訓練法》《快速閱讀訓練法》兩本書的作者。
進入21世紀，以知識經濟為主的社會經濟模式展現在人們面前，人們需要更快、更多、更牢固地學習、掌握各類知識。一打開電腦，就會有成千上萬條的資訊映入我們的眼帘。據香港一家權威的諮詢機構對過去11年的資訊研究發現：2012年出現的各種資訊是過去2001~2011年11年間的總和，可見人們對知識的渴望從來沒有像今天這樣迫切過。在這個資訊爆炸的年代裡面，知識成就金錢，知識就是金錢！
不可否認的一個事實是，社會不斷進步，我們面臨的生存壓力越來越大，越來越需要記住大量的資料，例如，要立即記住別人的名字和面容、牢記專業文獻和信息、脫稿進行演講和彙報、輕而易舉就能記住龐大的報表數據和日程安排日曆、記住大量的單詞和專業概念。現代人幾乎一夜間扎進了書山題海里，需要記憶的東西沒完沒了。在校學生感到學習緊張、壓力大；已參加工作的人要靜下心來學習更是難上加難。這時，一個新的問題產生了，由於我們對智力的片面運用導致了不良的用腦習慣，造成了大腦部分功能負擔過重，導致了學習過程中記憶和思維能力下降，效率降低。科學家研究發現，如遇有以下情況出現則不可繼續使用大腦：
1.頭昏眼花，聽力下降，耳殼發熱；
2.四肢乏力，打呵欠，嗜睡或瞌睡；
3.注意力不集中，思維飄忽；
4.思維不敏捷，反應遲鈍；
5.食慾下降，出現噁心、嘔吐現象；
6.性格出現改變，如煩躁、鬱悶不語、憂鬱等現象；
7.看書時，看了一大段，卻不明白其中的意思；
8.寫文章時，掉字、重複率增多。
以上情況都是用腦過度的信號，這時，你必須放鬆下來，可以閉目養神或眺望遠景，也可以到戶外散步休息片刻。如果有條件的話，你還可以做一些使接受能力更強、創造力更豐富以及讓頭腦更清醒的練習。在每期的記憶力和思維能力培訓班上，我們都會教給學員一些有利於大腦的訓練，比如冥想。讓學員找一個舒服的姿勢坐著或者躺著，做幾個深呼吸，放上一段巴赫或者亨德爾的慢板樂章，讓音樂緩緩流進學員的體內，放鬆全身的肌肉，使人進入冥想狀態，消除大腦的緊張，讓學員感到舒適而內心寧靜。一般10分鐘的冥想就可以讓大腦清醒，心曠神怡、心平氣和、真我復原，我們也把冥想叫做「音樂浴」。工作、學習了一天的你，下班回到家，練練瑜伽也是不錯的放鬆方式。
如果你的時間不是很充裕的話，可以花上幾分鐘的時間，做做現在非常流行的健腦操。這裡簡單介紹兩種方法，以供大家學習交流。
第一種：手腦並用，增強注意力和活力。
1.用雙掌輕揉太陽穴，來回揉5~10次。
雙手置於後腦，一邊吸氣，一邊頭慢慢向前彎；接著一邊吐氣，一邊把頭慢慢向後仰，反覆5~10次。提示：吸氣、吐氣要溫和，不宜用力過猛。
2.雙手置於後腦，做上下揉搓及按壓的動作，來回揉5~10次。
雙手交叉，用右手大拇指在上及左手大拇指在下的動作，交替進行5~10次。提示：相互交叉時雙手可以輕輕摁捏，效果更佳。
3.指根交叉，用力緊壓手指3~5秒，放鬆後再交叉，反覆數回。
4.腳底緊貼地面，上半身放鬆，然後雙手手掌朝下，做前後擺動狀，反覆10~20次。
第二種：最好每天做一遍，大概需要6分鐘。使肩部充分活動開，從而改善腦部的供血，對緩解大腦疲勞有非常好的效果。
1.上下聳肩運動：兩足分開而立，約與肩寬，兩肩盡量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落。做8遍。
2.背後舉臂運動：兩臂交叉並伸直於後，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒鐘後，兩臂猛地落下，像要撞到腰上（實際也可撞上）。做1遍。
3.叉手前伸運動：屈肘，五指交叉於胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩小臂之間。做5~10遍。
4.叉手轉肩運動：五指交叉於胸前，掌心朝下，盡量左右轉肩。頭必須跟著向後轉，注意保持開始時的姿勢，轉動幅度要等於或大於90°。左右交替，做5~10遍。
5.前後曲肩運動：先使兩肩盡量向後彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，並使兩隻手背靠在一起，做5~10遍。
6.前後轉肩運動：曲肘，呈直角，旋轉肩部，先由前向後，再從後向前，旋轉遍數不拘。
大腦是人體進行思維活動最精密的器官。養生首先要健腦，要防止腦功能衰退。大量的實踐證明，科學用腦，合理用腦，左右腦平衡地發展，更有利於工作和積極創新，並可以刺激腦細胞再生，恢復大腦活力，提升記憶和思維能力。同時還可以多食用一些保健食品，補充大腦能量，也可以多食用一些健腦食物，比如核桃、魚蝦類、海藻類、蜂蜜、豆類、動物內臟等，不光健腦還是延緩人體衰老的有效方法。
