心理健康：解決焦慮和抑鬱症的專家提示
在18到34歲之間的熱門互聯網搜索中，通常會包含有關心理健康的問題。
在這裡，我們請專家們解決來自威爾士和整個英國的一些最常見的問題。
當男人感到沮喪時，為什麼不尋求幫助？
慈善機構心理健康基金會的研究表明，男性在感到沮喪時尋求幫助的可能性小於女性。
當他們的抑鬱症處於急性階段而不是在GP手術中更早時，他們也更有可能在急症室尋求幫助。
斯旺西大學醫學教授安·約翰說：「我認為刻板印象仍然盛行，一些男人覺得他們說自己不能應付是不對的。」
「有很多新穎的方法可以使男人說話，例如在男士棚和理髮店裡。
「但是似乎男人在感到沮喪時會感到很as愧，我們需要改善人們的恥辱感並在線提供資源，因為這是年輕人表達自我的地方。
「幸運的是，像拳擊手泰森·弗里（Tyson Fury）和足球運動員里約·費迪南德（Rio Ferdinand）這樣的榜樣正在出現，並談到他們的困難。」
精神衛生基金會說，只有大約一半的年輕人對去哪裡尋求幫助充滿信心，同樣多的人也很樂意談論自己與他人的情感。
發言人說：「重要的是，我們要幫助幼兒從小就說出自己的感受。否則，可能要花費很多年才能尋求幫助。」
您如何支持自殘的人？
根據專家的說法，自我傷害通常始於減輕因痛苦的思想或感覺而產生的壓力的一種方式。它可以暫時緩解情緒上的痛苦，但根本原因仍然存在。
約翰教授撰寫了有關該主題的威爾士政府指南，他說：「自殘非常受人污衊，因此很多人將其隱藏起來。
他說：「這樣做的動機可能會有所不同。它可以應付苦難，但也可能是苦難的一種表達，也表明有人需要幫助。
「要記住的關鍵一件事是，如果有人透露自己是自殘的，以同情心和非評斷的方式做出回應。
「人們可能想通過一次諮詢解決問題，但您不能這樣做。您需要繼續參與。」
皇家廣告發布後，心理健康網站激增哈里王子後悔沒有談論他母親的死研究稱，由於複雜原因，年輕人自殺精神衛生基金會的發言人說：「您可以通過與人進行誠實的溝通並幫助他們尋求進一步的支持來幫助自殘的人。
「盡量避免強迫他人改變自己，或者說自我傷害是在尋求注意。
「重要的是要記住，自殘會增加自殺的風險，但這是不同的事情，許多自殘的人不願喪命。」
技術對思想有什麼影響？
班戈大學諮詢教授費伊·肖特（Fay Short）說：「如果一個年輕人在學校被欺負，過去通常是他們會回家並獲得一些緩刑，但現在這種情況沒有發生。
「現在，擁有智能手機的任何人都可以100％地連接到網路。沒有逃脫的機會。
「同樣，對於工作的人，他們將其帶入家庭生活，在晚上和周末檢查電子郵件，實際上是永久待命。
「隨著人們精疲力盡，從不關門，這給心理健康帶來了問題，如果人們已經對工作感到焦慮，那將進一步加劇這種情況。」
她說，解決此問題的方法是從字面上「關閉」，並與不涉及手機的朋友或家人一起停工。
為什麼我會感到焦慮？
英國焦慮症說16至19歲的青少年中有13％患有焦慮症，而20至24歲的青少年中有16％患有焦慮症。
當一個人經常對某個問題感到困擾，擔憂或恐懼時，這種情況就會發生。
約翰教授說：「如果一個人感到焦慮，他們需要一個使自己平靜下來的計劃-無論是製作播放清單還是填字遊戲。」
根據專家的說法，焦慮症是一種原始的反應-本質上是逃跑或搏鬥反射，它會釋放出壓力激素（例如腎上腺素和皮質醇）。
這可能會導致身體上的影響，例如心律加快，手掌出汗或心臟跳動。
約翰教授說，社交媒體似乎並沒有歸咎於青少年焦慮的上升：「研究表明，我們不能為此歸咎於社交媒體，因為它確實有其利弊，例如減少某些群體的邊緣化。」
她補充說，有趣的是，考試壓力和氣候變化經常引起年輕人的焦慮。
Mind Cymru說，應對焦慮的措施包括寫下您的擔憂或與您信任的人交談。
它補充說：「睡眠和身體活動將有助於精神健康，呼吸運動也會有所幫助。」
兒童精神衛生部門的轉診「上升近50％」四分之一的年輕女性掙扎年輕人的心理健康狀況惡化了嗎？喪親是心理健康問題嗎？
肖特教授說：「我不想暗示喪親不足以引起嚴重困擾，但我不希望通過將其稱為精神健康問題並向一個人暗示他們有問題來對其進行醫療。
喪親是一個自然的過程，是由於損失造成的。
「這可能不是失去一個人，而是失去了所愛的寵物。或者可能是生活中其他事情的喪失，例如由於疾病或殘疾而失去工作或健康和能力。
情緒低落和悲傷是喪親的自然部分，但其他情緒也可能發生，例如憤怒，迷失，內。
「服用抗抑鬱葯來喪親不一定是答案。與朋友或輔導員交談對消除這些情緒很有幫助。」
為什麼欺凌者會威脅他人？
約翰教授說：「人們已經非常了解欺凌及其長期後果，很有趣的是，人們從這個問題中看到人們想知道為什麼人們欺負他人。這凸顯了人們正在以一種更加複雜的方式來對待它。 。
「網路欺凌已成為一個日益嚴重的問題，但通常受害者和犯罪者都是脆弱的。
「例如，研究表明，網路欺凌者也經常被欺負，心理健康狀況不佳。
「社交媒體還允許人們以他們從未想到過的方式行事。」
精神衛生基金會說，學校應該為被欺負的孩子和被欺負者提供支持。
「這可能包括對兒童和父母的教育，建立社交和溝通技巧，教導兒童同情心和負責任地使用技術，以及為被欺負的兒童提供更有針對性的支持。」
