女人經期不適怎麼辦？分享6道經期食譜，簡單易做，既美味又養生

女人每個月總有那麼幾天，伴隨著身體的各種不適，心情特別煩躁。每個月要來大姨媽的時候，身體就開始不舒服，小腹墜脹、渾身無力、老是提不起精神。每個月那幾天，真的連班都不想上，真恨不得國家趕快出個「法定姨媽假」，讓我們這些女同胞們好好在家休養休養。

相信很多女人都有過痛經的經歷。我初中有個女同學，每次來大姨媽，就像生場大病一樣。記得有一次在上課，她因為痛經發作，疼得臉上直冒汗，捂著肚子在地上打滾，老師和同學們都被嚇到了。那場面，簡直太令人觸目驚心了。

其實，女人經期不適，都是由不良的生活與飲食習慣造成的。女人經期應注意以下幾點:

1、經期應注意保暖，避免著涼;

2、經期應多食溫熱性食物，忌食生冷食物;

3、經期應避免勞累、熬夜;

4、經期應保持心情愉快，避免憂鬱、悲傷等不良情緒;

5、經期應保證營養的均衡。

那麼，女人怎樣才能輕鬆愉快的度過經期呢？這就需要我們改變經期的飲食習慣。月經期間，我們最好食用那些味道清淡、營養豐富、易於吸收的食物，多喝湯類、粥類、水類食物。

經期可以適當多吃一些紅棗、枸杞、紅豆、紅糖、烏雞、豬血、甜食、黑木耳、玫瑰花茶等有助於排毒、排污血、補血的食物。

下面，給大家分享6道經期食譜，女同胞收藏好了，以後每個月來姨媽的時候，就照著食譜做，操作非常簡單，把腹脹痛經統統都趕走哦。

一、【紅棗枸杞烏雞湯】

【準備材料】烏雞半隻、紅棗10粒、枸杞50克、党參2根、姜3片

【紅棗枸杞烏雞湯做法步驟】

1、烏雞洗凈，剁塊備用;党參洗凈，切段備用;紅棗、枸杞洗凈備用;

2、鍋內放水燒開，倒入烏雞，焯水2分鐘，撈起洗凈備用;

3、湯鍋內放水燒開，放入烏雞、党參、紅棗、枸杞、薑片，水再次燒開後調小火，蓋上鍋蓋，慢燉1個半小時;

4、打開鍋蓋，加入鹽、雞精，攪拌均勻，製作完成。

【烹飪技巧】

1、也可以用電燉鍋煮，放好材料後，直接按煲湯鍵就可以，非常方便;

2、不喜歡吃雞精的朋友也可以不放。

二、【鯽魚豆腐湯】

【準備材料】鯽魚1條、嫩豆腐1盒、蔥2根、姜3片、料酒適量、鹽適量

【鯽魚豆腐湯做法步驟】

1、鯽魚洗凈，身上劃花刀備用;蔥洗凈，打結備用;姜洗凈，切片備用;燒一壺開水備用;

2、鍋內放水，嫩豆腐切小塊，放入水中，開火燒開，豆腐焯水2分鐘，撈起，倒入涼水中備用;

3、鍋內放油，中火燒熱，下鯽魚煎至兩面金黃，倒入沒過鯽魚的開水，加入薑片、蔥結、料酒，大火燒10分鐘左右調小火，蓋上鍋蓋，慢燉15分鐘;

4、打開鍋蓋，調入鹽，攪拌均勻，關火，製作完成。

1、鯽魚肚子里有一層黑膜，味道很腥，一定要清理乾淨;

2、煎好的鯽魚倒入開水後，一定要先用大火燒10分鐘左右，再調小火，這樣煮出來的鯽魚湯呈濃濃的奶白色，非常漂亮。

三、【雞蛋甜酒】

【準備材料】甜酒1盒、雞蛋2個、紅棗8粒、枸杞20克、姜2片、紅糖適量

【雞蛋甜酒做法步驟】

1、鍋內放水燒開，倒入甜酒，加入薑片、紅糖煮開，然後加入紅棗、枸杞，煮5分鐘左右;

2、打入2個雞蛋，用筷子攪散，煮開即可關火，製作完成。

四、【紅棗枸杞銀耳湯】

【準備材料】銀耳1朵、紅棗8粒、枸杞20克、紅糖適量

【紅棗枸杞銀耳湯做法步驟】

1、銀耳提前一晚泡好，第二天洗凈，切掉老根，撕小朵備用;紅棗枸杞洗凈備用;

2、鍋內放水，放入銀耳、紅棗、枸杞，加入紅糖，大火燒開後調小火，蓋上鍋蓋，慢燉2小時左右即可關火，製作完成。

1、銀耳泡久一點，燉的時候比較容易軟爛，煮出來的湯也比較濃稠;

2、不喜歡紅棗枸杞煮得太爛的，可以在後面快煮好的時候加入;

3、家裡有電燉鍋的，可以按慢燉鍵慢慢燉，非常省事。

五、【紅豆黑米粥】

【準備材料】黑米100克、紅豆100克、紅糖適量

【紅豆黑米粥做法步驟】

1、紅豆提前一晚泡好，洗凈備用;黑米洗凈備用;

2、電壓力鍋內放水，倒入黑米、紅豆、紅糖，按煮粥鍵煮就Ok了，非常簡單。

六、【紅棗桂圓薑糖水】

【準備材料】紅棗8粒、桂圓8粒、枸杞20克、姜2片、紅糖適量

【紅棗桂圓薑糖水做法步驟】

1、姜洗凈去皮，切片備用;紅棗、桂圓、枸杞洗凈備用;

2、鍋內放水燒開，放入紅糖、薑片、紅棗、桂圓肉、枸杞，大火燒開後調小火，慢燉10分鐘左右，即可關火，製作完成。

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