肥胖類型自測-皮下脂肪 VS 內臟脂肪，哪個更易減？

肥胖是由於脂肪堆積造成的，身體內的脂肪組織可以分為 皮下脂肪 和 內臟脂肪 。因此，我們也可以將肥胖分為：皮下脂肪型肥胖和 內臟脂肪型肥胖。

一般情況下，內臟脂肪組織細胞的脂肪分解活動強於皮下脂肪組織細胞，也就是說內臟脂肪比皮下脂肪更容易減。

適量的內臟脂肪可以起到支撐和保護臟器的作用，而過多的內臟脂肪，便會佔據有限的腹腔空間，導致受到壓迫的臟器不能正常發揮功能。另外，由於激素作用，內臟脂肪較皮下脂肪更容易增加血管中所謂的「壞膽固醇」的形成，同時導致胰島素升高。因此，過多的內臟脂肪是多種代謝性疾病（如II型糖尿病、心血管疾病等）的高危因素。

那麼，我們該如何分辨自己身體內的脂肪，到底屬於哪種類型呢？

皮下脂肪一般會堆積在臀部、腹部及大腿部；內臟脂肪主要堆積在腹腔內，如肝、胰、胃、腸道等器官的周圍和內部。

辨別脂肪

● 首先，我們可以測量腰圍，根據我國標準：一般男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm，就要小心內臟脂肪過多。

● 其次，可以測量腰臀比，即腰圍與臀圍比值。一般男性腰臀比≥0.9，女性腰臀比≥0.8，就表示是內臟脂肪過剩的人群了。

● 最後，可以試著捏捏肚臍周圍的贅肉，如果能輕鬆捏起約2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果很難捏起或捏不起來，表示脂肪是堆積在內臟里。

通過以上自測，如果你發現自己可能屬於內臟脂肪肥胖類型，就要更加註重日常生活方式，制定科學的運動計劃，合理搭配飲食，平衡營養，規律作息。減掉內臟脂肪的目的不僅是為了身體健康，更重要的是收穫形體健康。

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