持續15年的研究證實：人的壽命長短由4大因素決定，比遺傳更重要
?美國加利福尼亞州大學（以下簡稱「加州大學」）曾公布一項涉及至少1700名長壽老人、長達15年的追蹤研究。結果表明，相比起遺傳因素，生活習慣對人壽命的影響將更加大。
研究人員總結，長壽有4個關鍵的因素，下面小九逐一為大家介紹。
一、 保持微胖的身材
在大家的普遍認知中，瘦才是美的、正確的，而胖則是對身體有害的。但是根據美國加利福利亞大學的研究，年輕時候身材微胖的人群更加長壽，而過於瘦的老年人的身體狀況常常處於糟糕的狀態。
也就是說，上了年紀的人的身體有一定比例的脂肪，也就是微胖身材，會更加健康長壽。
澳大利亞迪肯大學網也報道了迪肯大學最新研究，該研究發現65歲以上的老年人身體的BMI數值稍高於大眾認知的正常範圍，也就是微胖的情況下，身體會更健康。
為什麼微胖身材的老年人反而會更加長壽呢？
原因在於，人體內一定量的脂肪儲存有利於提高人的耐寒以及抗病能力，減少患病幾率，同時即使患病，也能更快地恢復。相反，過瘦的老年人體內脂肪不夠，則造成新陳代謝減緩，免疫能力下降，一系列的疾病也就隨之而來。
因此，身材過瘦的老年人群體可以適當多補充蛋白質等營養物質的攝入，保持飲食均衡、營養豐富，適當增脂，延年益壽。
二、 每天喝兩杯咖啡
咖啡似乎只出現在都市白領的辦公桌上，用來給工作勞累的青年人振奮精神。實際上，一杯馥郁的咖啡，還有利於身體健康和長壽。
根據加州大學的研究結果表示，咖啡有利於長壽，每天飲用兩杯咖啡的人，早亡幾率更低，即更加長壽。咖啡有利於減少人體對葡萄糖的吸收，使得人更不容易患糖尿病。咖啡還可以促進新陳代謝，活絡消化器官，促進消化，防止便秘。
但要注意的是，咖啡雖好，且不能貪杯噢。
中國健康教育中心沈雁英教授解釋說，咖啡雖然有益處，但同時也會對人的大腦皮層產生刺激，在傍晚後飲用咖啡有可能影響睡眠質量，而每天喝超過兩杯的咖啡則可能會刺激胃部產生胃酸，引發胃部不適，甚至導致心率、呼吸加快現象。
因此，每日飲用一至兩杯咖啡，才是正確的選擇，過多飲用也不健康。
三、 每天堅持兩小時業餘愛好
該研究還發現，每天堅持兩小時業餘愛好，能降低21%的早亡風險。
為什麼堅持做業餘愛好能夠有益於長壽？我們來聽西南大學湯永隆教授的解釋。
湯教授表示，人在做自己喜歡的事情的時候，大腦中的杏仁核會分泌多巴胺，給人帶來快樂、愉悅的感覺，形成心理上的正向激勵。積極樂觀的心情，有利於人體免疫能力的提升，而堅持業餘愛好，同樣還是一個鍛煉大腦和身體的過程，可以使大腦保持在一個活躍的狀態，降低患老年痴呆症的風險，從而達到長壽的效果。
老年人群體不妨為自己找到喜愛的業餘愛好，在獲得愉快時光的同時，使身體更加健康長壽，一舉兩得，何樂而不為。
四、 堅持運動
堅持運動能保持健康，提升生命質量，還能夠減少早亡的風險。
根據2015年英國劍橋大學醫學研究理事會流行病學研究所的研究結果，每天快走20分鐘的人群，過早死亡的風險大大低於沒有堅持運動的人。
北京體育大學運動醫學系教授陸一帆認為，在進行體育運動的時候，老人的智力、體力與社會交際能力都得到鍛煉和提升，運動還能舒緩心情，使身心愉悅，從而達到健康長壽的效果。但如果老人過量運動，則很有可能造成肌肉損傷等問題，得不償失。
運動不能過量，適量的運動才是延年益壽的正確打開方式。
老年人可以堅持步行、跳舞、慢跑、登山等輕運動，以合適的強度去鍛煉身體。量力而行的同時，要持之以恆，方能見功效。
健康長壽是人類共同追求的美好目標。堅持良好的生活方式和生活態度，提升身體素養和心理健康程度，延年益壽，健康生活。保持微胖身材、堅持每天兩杯咖啡、堅持每天兩小時業餘愛好以及堅持運動，這些關鍵因素，你記住了嗎？
參考資料：
[1]《歷時15年、涉及1700名長壽老人的追蹤顯示：長壽有5個關鍵因素》.生命日報.2017年6月14日.
[2]《「輕運動」才助長壽》.人民健康網.2019年1月1日.
[3]《微胖者更長壽》.人民政協報.2015年1月28日.
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