不要糾結平板卧推，你該試試地板卧推
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地板卧推是個很棒的動作，可作為啞鈴平板卧推的降階（Regression）的動作，或者作為有經驗訓練者的一個主要動作。比起杠鈴或啞鈴的平板卧推，這動作對於肩膀活動範圍的要求較少，所以把它視為是一般平板卧推的降級動作。
在Champion訓練中心，我們始終強調全活動範圍來進行動作，但前提是安全的情況。每位運動員身體的各個關節活動度不同，如果有運動員無法以全活動範圍來進行動作，我們可能會讓他縮短動作範圍，有效率地進行動作。在安全的活動範圍下進行鍛練，同時持續增加活動度。
以啞鈴卧推的例子，對於肩膀有問題的運動員，可能指示他的手肘不要低於90度，或者我們讓他做地板啞鈴卧推。
一旦掌握了標準的地板啞鈴卧推，我們通常會漸進到更有挑戰性的動作，然而，如果運動員仍然有活動度受限的狀況，通常會停留在地板上。
「死停（deadstop）」地板啞鈴卧推是地板卧推的一個漸進動作，除了可以用來發展上肢的爆發力，同時摧毀傳統平板卧推的粘滯點(Sticking Point)。
如何操作死停地板啞鈴卧推
動作越重，要將啞鈴擺在起始位置就越困難。所以我們先來想想如何設置位置。首先讓身體置於二個板塊中間。板塊可以使用台階、杠片或是任何約大腿粗度的器材。
先將一個啞鈴放置在膝蓋骨的上方位置，然後再將另外一個啞鈴也滑到另一邊腳的膝蓋骨之上。
當兩個啞鈴都放置好之後，讓膝蓋往胸口方向抬，同時讓身體順勢往地上躺。你的肩膀應該平貼於地，手肘與身體呈現45度。而這就是動作的起始位置。
要進行這個動作時，先鼻子深吸一口氣，嘗試讓腹部充滿氣，並緊縮腹部，然後開始將啞鈴推向天花板。而在放低啞鈴時，讓手臂及手肘完全停止在地面，這就是動作中"死停"的部份。當動作暫停時，請務必確定不要失去身體的張力。在手臂及重量完全停下時，用力將啞鈴推向天花板，彷彿天花板要掉下來一樣。
為什麼死停地板啞鈴卧推有效
重量完全的停在地面後，你為了把重量推向天花板，身體要學習如何在短時間內產生大的力量。動作中我們也去除掉身體的牽張反射（Stretch Reflex）。如果手臂觸及到地板後立即往上推，我們會用用一點牽張反射，但在這個動作中，我們完全沒有得到牽張反射的幫助。
如果你的卧推正尋求突破，這可能是你訓練計劃中很好的動作。不管是進行杠鈴平板卧推或啞鈴平板卧推，大多數的運動員都卡在胸口上方的幾厘米的位置，這位置就是牽張反射消退的點，這個位置純粹依賴你的力量。
原文：THE DEAD STOP DUMBBELL FLOOR PRESS
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