產後腰痛的寶媽，普遍做過以下幾件事，懷孕准媽媽早知早避坑

文|好孕姐

腰疼不是病，疼起來卻要命。

根據調查顯示，超過90%以上的寶媽都有不同程度上的腰痛。很不幸，我就是其中的一員。腰疼的時候，不僅直不起腰，還會出一身冷汗。這個痛苦的程度，比陣痛還折磨人。因為陣痛總會結束，生完孩子就可以了。但腰疼卻會時不時地出現，像是陰魂不散。所以說，產後腰痛是很多媽媽的噩夢，想起來都覺得腰酸背疼。

後來才知道，腰痛不是每個媽媽都會遇上的事情。而腰痛的媽媽，通常在坐月子期間做過以下事情。因此，懷孕期間的准媽媽要早知早避坑，都是過來人的血淚教訓。

產後坐月子沒及時補鈣

很多孕媽在懷孕期間，雖然注意補鈣，但卻未必能被人體吸收。當孕媽攝取的鈣不夠胎兒生長所需時，母體就自動把自身的鈣質讓胎兒吸收。從而造成母體鈣缺乏，就像孕期的抽筋等現象就是因為母體缺鈣。在此，也需要強調一點，不要覺得你補鈣了，就不會缺鈣。是否缺鈣，要看身體的吸收程度。就像有的人能吸收80%的鈣，有的人卻只能吸收40%，差別就出現在這。

孩子出生之後，要餵養母乳，此時母體又會缺鈣。但當時的媽媽只顧著多吃，下奶，忽略了補鈣。當身體缺鈣時，就容易腰酸背疼。因此，除了孕期，女性在月子里及哺乳期也要注意補鈣，以避免出現腰痛。

運動量少

有不少孕媽在坐月子期間，遵循的政策都是靜養，喜歡卧床休息。但靜養並不意味著完全不運動，還是要適量運動，讓骨骼活動一下。運動可以促進身體恢復，讓腰背部的肌肉得到鍛煉，也可以有效緩解疼痛。

所以順產的第二天，就要開始下床活動。當傷口不疼痛之後，要適當地增加運動量，從而避免長期不運動造成的腰疼。

太過勞累

懷孕會讓女性的骨骼發生變化，肌肉彈性下降。媽媽們本來就缺乏運動，身體的肌肉含量低，身體素質相對差一些。生娃之後，因為勞動量太大，長時間抱娃、端坐或是站立。都會使身體過於勞累，進而引起肌肉、結締組織損傷，從而引發疼痛。

因此，懷孕准媽媽可得注意了，提前就要跟老公和家人商量好。月子期間不能長時間抱娃，要有足夠的休息時間，這樣可有效預防腰痛。

月子期間受涼

月子期間洗澡、洗漱這完全沒問題。但有些媽媽在洗澡過程中，受了風，就容易腰疼或是關節痛。所以在月子期間，一定要注意不要受風。洗澡前，要確定浴室是密封的環境。洗好之後，也要避免受風。做好防風措施，就能有效避免腰痛。

網友們，你們產後有腰痛的情況發生嗎？

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