格蘭貝恩：控制夢境的方法？怎麼睡得好？方法來了！
養生
08-14
如果最近噩夢纏身，我們能否通過控制夢境來幫助自己？做夢者在特殊狀態下擁有清醒時候的思考和記憶能力，可以試圖控制夢境。
「控制夢」的方式之一是通過排演法。此法的第一個步驟是先把夢裡的細節寫在一張紙上，之後重編夢境，或是寫下給自己的提醒。重複『排演』改編過的夢境可以幫助我們控制夢境，但這個方法沒有100%的成功率。
一個人如果想要「造夢」也可以通過照片來幫自己將夢境看得更清楚，入睡前要不斷地提醒自己想要在夢裡看到的畫面。
網上有許多通過做「清醒夢」來控制夢的訣竅，包括用夢中的人物作為線索等。也有人稱「清醒夢」為一種讓靈魂出竅後，來控制夢的方式。
夢境可能受到各種因素的影響，人們分享的夢境都是來自親身體驗，難以鑒別是真是假。如果睡眠和夢境影響了正常生活的功能，最好的辦法是尋求專業的幫助，找出根本問題，斬草除根。
7個溫馨提醒 助你有個好眠
如果睡眠問題不至於嚴重到須要尋求專業的幫助，有什麼方法可以嘗試緩解問題？這裡整理出7個溫馨提醒，效果也許因人而異，但希望對你有幫助。
- 通過寫日記的方式將一天下來所積累的心情統統拋開。（註：不要太靠近睡覺時間，以免情緒影響睡眠和夢境。）
- 多做運動，可放鬆身心，提高內啡肽（endorphins）。（註：最好在早晨時候做。）
- 固定自己的睡覺時間，能調理自己的生理時鐘，也可以建立睡前常規。
- 睡前洗個熱水澡，能促進血液循環，加快入睡的速度。（註：用冷水會有反效果，使我們變得更精神。）
- 使用舒適的枕頭，睡下去可以放鬆頭部，這樣壓力減少會減少做夢。
- 選擇舒適的床墊，這樣可以睡的踏實，建議使用羽毛床墊，去濕氣和排汗避免晚上燥動。
- 有的人使用繁重的被子，這樣壓力過大會讓人做夢，建議使用羽絨被，身體可以放鬆還保暖，可以改善睡眠減少做夢。
選對寢具，就可以有一個很好的睡眠，早點使用適合自己的羽絨寢具，讓睡眠更加健康吧！
