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肥胖是很多病的根源,晚餐吃錯了,容易發胖,很多疾病會不請自來

很多人到了吃晚餐的時候,都好像報復自己的腸胃一樣,大吃大喝,暴飲暴食,而且吃飯的過程還覺得很瀟洒,因為不會操心其它事情,所以身心放鬆了,胃口大增,晚餐吃得多而雜,吃飽之後喜歡躺在沙發上聊天看電視玩手機,有些人還習慣吃零食,晚餐吃得過多,對人最大的傷害就是容易發胖,因為晚上吃完飯以後不動,基本上沒有消耗,有些人晚飯吃得晚,吃完就休息,時間長了就更容易長胖。

一、晚餐以清淡少量為宜:

肥胖是很多病的根源,比如血糖高或者尿酸高,這與很多年輕人晚飯吃的多有關係;或者是脂肪肝,血脂高等問題都與晚飯吃的太多有關係,晚餐應該食用青菜、粥等;如果晚上吃的油膩食物多,吃完再不動,慢慢的,身體一定會出現問題,正常的晚餐還是以清淡為主,吃點雜糧飯或者喝點雜糧粥,或者煮湯,晚餐要遵循兩個原則,第一不過量,第二清淡。

二、豐盛的晚餐是很多疾病發生的原因之一,晚餐吃錯了,很多疾病會不請自來:

1、晚餐與肥胖

肥胖人群都有一個共同點,晚餐吃得太好、吃的太多,晚上活動量小,能量消耗低,日積月累,脂肪堆積肥胖也就形成了,我們正常的飲食習慣是早餐吃好午餐吃飽晚餐吃少,可是很多人卻顛倒過來,喜歡晚上大吃一頓,以致身體越來越胖。

2、晚餐與糖尿病

長期晚餐過飽,經常刺激胰島素大量分泌,很容易造成胰島負擔加重,加速老化,進而誘發糖尿病,肥胖也會引發糖尿病。

3、晚餐與腸癌

晚餐若吃過飽,蛋白質食物無法完全被消化,在腸道細菌的作用下,產生有毒物質,加上活動量小、進入睡眠狀態中,使得腸壁蠕動緩慢,延長了有毒物質停留在腸道內的時間,增加了腸癌發生的風險。

4、晚餐與尿結石

人體排鈣尖峰值期在晚餐後四五個小時,若晚餐吃太晚,當排鈣尖峰期到來時,通常已進入睡眠中,於是尿液滯留不能及時排出體外,致使尿中的鈣不斷增加,很容易沉積下來形成結晶體,長期積累就容易形成結石。

5、晚餐與高血脂症

晚餐若採用高蛋白、高油脂、高熱量進食方式,會刺激肝臟製造低密度和極低密度脂蛋白,從而形成高血脂症。

6、晚餐與高血壓

晚餐如果偏愛葷食,加上睡眠時的血流速度減緩,大量血脂就會沉積在血管壁上,使血管阻力增高,血壓上升。

7、晚餐與冠心病

晚餐的飲食若是偏向高脂肪、高熱量,可引起膽固醇增高,誘發動脈粥樣硬化和冠心病;晚餐飽食及過晚吃飯都是引發心血管疾病的主要原因之一。

三、晚餐吃對了,肚子能變小:

既然晚餐跟肥胖有關係,我們要想減肥瘦身,可以控制晚餐或者調節晚餐的飲食結構,比如吃一些像杏仁、燕麥等脂肪含量低的高營養食物,可以達到瘦身的效果,現在越來越多的人都注重身材的塑性,尤其是一些女性,都喜歡節食減肥的方法,如果不調整晚餐,就很難做到健康減肥,身體肥胖跟晚餐有很大關係,所以,晚餐既要簡單又要保證高營養低熱量,就得經常吃這幾樣食物:杏仁、燕麥、山藥。

杏仁有降低血糖的作用,杏仁中還含有纖維元素,可以減少飢餓感,從而達到減肥瘦身的效果,杏仁的脂肪含量很低,所以在睡前可以適當的吃一些杏仁,不僅不會發胖,還可以促進睡眠,提高睡眠質量。燕麥中含有豐富的營養元素,這些物質可以有效地降低血糖,從而達到減肥的效果;有效促進人體血液循環、加速新陳代謝,可以排出人體的膽固醇,所以晚上用燕麥作為晚餐可以有效的減肥;山藥是一種高營養低熱量的食物,能幫助減少脂肪堆積,吃完以後有飽腹感,所以適量吃山藥可以預防肥胖。

四、晚上不宜吃這些東西:

1、油膩食物應拒絕;2、「脹氣食物」要少吃;3、晚食高鈣食品引髮結石;4、肝火旺,晚上不宜喝牛奶;5、晚餐後吃甜品容易胖。

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