「慢」是老人的護身符！勸告：生活牢記4個「慢」，省心又長壽

健康 09-02

老年人如同夕陽紅，依然能發熱發光。此話雖不假，但對老年人來說，活得精彩是有前提的。

隨著年齡的增長，老人的肌肉、骨骼和關節在慢慢「退化」，臟器功能也大不如前，免疫力更是不斷下降。此時老年人要儘可能地規避風險，讓身心都維持在最佳狀態。老年人群體的慢節奏，應該體現在生活方方面面。

老年人的生活，講究四個「慢」

1、行走要慢

老年人普遍面臨鈣流失和骨質疏鬆的局面，這種情況下骨頭相對脆弱，稍有不慎就可能導致摔倒而骨折。

臨床上，老年人因為摔倒而骨折的案例多不勝數，甚至有些老人骨折的部位比較「刁鑽」，不能採取積極的治療方式，只能癱瘓在床。而有的老人則不管不顧採取了過度的治療方式，又會引起一些合併症而導致過早去世。

曾有一個快90歲的老人，身體原本很健康，但因為不小心摔了一跤，大腿骨折，醫生建議保守休養，但家屬卻要求手術治療，然而手術後還不到一個星期，老人便去世了。

老年人為了預防摔倒和受傷，走路一定要緩慢，一般平常的步幅保持在每分鐘60到70步，如果身體比較差的話，還可以使用拐杖，增加身體的支撐力。

2、動作要慢

這裡的動作一般指的是彎腰、下蹲、爬樓梯等等，老年人因為心血管的衰落退化，血管彈性降低，血容量以及血氧含量也不如年輕人，如果動作幅度太大的話，可能會引起眩暈或摔倒，這會引起身體的一些連鎖反應，對健康產生不利。

所以，平時的動作幅度要慢一些，下蹲或者彎腰等大動作的時間也不要太長。

3、吃飯要慢

老年人消化能力減退了，如果吃飯過快的話，會增加消化的負擔。而且，老年人視覺和味覺等器官也衰退了，吃得快，可能會導致一些骨頭或者魚刺等卡在喉嚨或者嗆到氣管里，從而帶來嚴重後果。放慢吃飯的速度，細嚼慢咽，有助於食物的消化和腸胃健康。

4、排便要慢

老年人有生理性便秘的現象，排便如果著急用力的話，容易使直腸粘膜以及肛周組織破損。尤其是那些患有心血管疾病的老人，比如高血壓、冠心病等，排便用力的話，血壓突然升高，可能會誘發腦出血等突發癥狀。

專家建議，老年人應該使用馬桶或者坐便器，這樣既可以緩解下蹲時間長導致的頭暈目眩，也可以使大便自然排出，不必用力過急。

老年人養生最怕5個字，女兒要留心

老年人生活節奏放慢的同時，子女還要注意以下幾種情況。

第一是摔，1/3老人都摔過

數據顯示，65歲~80歲老人，每年摔倒的概率是30%，80歲以上老人每年摔倒的概率是50%。北京老年醫學研究所原所長高芳堃教授表示，規避摔倒的風險，最好的方式就是預防和緩解骨質疏鬆。

老年人應該多補充一些鈣和膠原類物質，可以多喝一些牛奶以及多吃一些鈣片。再有就是要清除老人生活中的一些不安全因素，比如地面要防止太過光滑，通道上不要有障礙物，一些傢具的高度要適宜老年人觸碰，必要的時候可以增加一些扶手。此外，老年人穿的鞋子要防滑。

第二是堵，腸胃怕堵、心更怕

老年人消化不好，所以一定要預防出現堵塞的情況。油膩、黏糯的食物對老人來說都非常不友好，難以消化，增加腸胃負擔不說，還可能會導致腸梗阻。老年人應該多吃粗纖維的食物，同時還要多喝水。

除了生理上的堵之外，老年人還怕心堵。北京安定醫院心理科醫師西英俊表示，負面情緒的積累對身體影響很大，子女平時要多關心老人的生活，要多多噓寒問暖。老年人自己也要學會調節情緒，平時的時候多外出活動活動，要建立起一種興趣愛好，防止負面情緒找上門。

第三是獨，不空巢、不孤獨

空巢老人越來越多，而獨居老人內心的孤寂，也成了越來越普遍的社會問題。中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任李娟表示，老人內心的孤獨感，是生理上的衰退導致的不安全感，在這種情況下，老人應該建立起和子女、街坊、朋友等多個群體圈子的密切聯系。子女應該儘可能的多回家看看，建立起一種有效的互動，可以讓老人內心的孤獨感得到緩解。