新發現：26種疾病均可通過運動干預！運動什麼時候開始都不晚

近日，《運動與健康科學》（JSHS）英文版刊登了一篇《26種人類疾病的運動干預指導方案》的研究，該研究由上海體育學院運動科學學院、淮南師範大學體育系專家聯合發表。

圖源：JSHS

研究顯示：通過對26種疾病的運動干預證實，運動可對疾病的預防和康複發揮積極作用。

接下來小九將結合研究結果，為大家介紹運動對預防疾病的益處，以及如何進行運動。

一、運動防癌已被證實

本次研究表明，合理的身體活動已成為提高癌症倖存者和患病者（包括乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌等）生活質量的一種有效策略。同時，適當的運動干預指導方案可以正確引導患者參與身體活動，從而改善身體機能，對病情的康復是有很大幫助的。

這一觀點，也有多項研究證實過。

法國《費加羅報》也曾撰文稱，不管是癌症在發生之前、之中、還是之後，適當進行運動，都可明顯降低癌症的患病率，尤其是結腸癌、乳腺癌，每天適當運動的人相比久坐不動的人，發生結腸癌的幾率可降低17%，乳腺癌降低20%。且運動量越大、越有規律，它的保護作用就越突出。

而其原理可能是：像結腸癌，適當運動可促使腸內運輸速度加快，減少結腸黏膜與來自食物中的致癌物質的接觸時間;而乳腺癌，運動主要是可以幫助降低雌激素水平，增強免疫力。

此外，前列腺癌、卵巢癌、直腸癌、甲狀腺癌、胰腺癌等也或多或少地被證實了運動帶給病人的改善效果。

所以，建議大家平時可以根據自身情況適當運動，如成人1天至少進行30分鐘的中高等強度的運動，每周至少5天，兒童則需要每天進行至少1小時的運動。對於預防癌症，是有很大的幫助的。即便是癌症患者，適當的運動，對病情康復也是有幫助的。

二、腰酸腿疼，運動有助康復

在人體生理中，肌肉骨骼系統承擔著重要功能，可以促進機體運動，讓血液順利流向器官。

雖然運動是保持健康必不可少的，但運動損傷可能是參與運動的消極後果。研究表明，不同種類或多種形式組合的運動訓練，可以用於預防、治療運動損傷。

不同的癥狀，運動方式也不同，比如

下背痛：可以試試有氧運動，如太極拳、瑜伽和普拉提等，不僅可緩解疼痛、還能減輕焦慮和抑鬱，像普拉提，由於其姿態，特別注重腰部骨盆的穩定性，還有助於激活某些肌肉。此外，全身振動訓練也是可以的。

骨關節炎：有氧運動是一種不錯的選擇，如長期低強度瑜伽運動可有效改善骨關節炎癥狀和提高身體機能；游泳和騎自行車有助於改善身體機能並減少疼痛。

所以，具體的運動方式還需因人而異。

心腦血管疾病就該靜養？錯

很多人覺得心腦血管系統疾病患者，平時就應該靜養，不要動來動去的，其實事實剛好相反，本次研究發現：適當運動對提高心肺功能，加速血液循環，增加供氧能力和血管彈性也有明顯的效果。此外，運動還可以降低血脂，防止動脈硬化和血栓形成；同時還能減輕心臟壓力，從而預防心血管系統疾病的發生。

以慢性心力衰竭為例，患者可以進行有氧運動、抗阻運動及HIIT，有氧運動中的步行和呼吸訓練，有助改善患者血氧飽和度和內在感知，保持情緒穩定，有助提高生活質量。

所以，建議心腦血管疾病患者平時也適當進行運動，至於運動的方式推薦有氧運動和居家運動。前者包括游泳、太極拳、瑜伽等；後者包括腹式呼吸，仰卧舉腿，空中蹬車等，大家可以根據自己的需求以及喜愛選擇。

疾病想要得到有效的治療，還得依靠規範的治療方式和方案，運動由於其特有的優勢，所以臨床上多作為疾病的一種輔助治療，很多醫生在給患者開藥制定方案的同時都會叮囑患者要適當鍛煉，並給出具體的建議，包括運動方式、運動強度、運動時間、運動頻率、注意事項等等，幫助患者加快恢復的速度，大家遵從醫囑，積極配合即可，相信會有一個好的結果。

參考資料：

[1]《運動，有效的抗癌武器？》.中青在線.2018-11-08

[2]《26種人類疾病的運動干預指導方案》. JSHS運動與健康科學英文版 .2020-08-18

[3]《26種疾病都可以通過運動干預！別等生病再運動！》.人民資訊.2020-09-05

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