喬欣真腿精？想瘦腿還在練這些毀腿操？超模私教3步練出女團腿

刷到一組喬欣路人照，忍不住尖叫。

路人鏡頭裡也太美了！

白色抹胸裙，溫柔大氣，這鎖骨好想摸一把。

再看這夢寐以求的纖長天鵝臂，感覺要從屏幕里溢出來的細直大長腿，簡直是新腿精上線。

低頭一看自己粗壯腫的雙腿，頓時語凝噎，一行清淚，又酸又慕。

太太太想要同款美腿了。

美腿的魔力太勾人~~

有一雙美腿，夏天，長腿 短裙，出街就是街拍大片。

冬天，長腿 長靴 短裙，臃腫的羽絨服也擋不住的魅力誘惑。

如果有魔法，第一個願望，關曉彤、江疏影、楊冪、雎曉雯、Rosie的腿隨便換一雙。

其實，美腿不止細長，想要成為美腿教科書，你還需要知道這些。

一、美腿的標準：

1、大腿、小腿筆直，腿型正直；

2、膝關節外形圓潤；

3、足踝纖細、圓潤，圍長較小；

4、骨骼正直、粗細適當、外形圓潤；

5、皮膚白皙晶瑩、緊緻光滑有彈性。

二、如何自測標準腿型。

快用下面肉肉分享的方法來自測：

1、自然站立雙腳併攏，並稍作用力，大腿內側、膝關節內側，小腿內側和腳踝內側相互貼合。

2、膝關節內側、小腿中間、內腳踝可以完全併攏。

而且，雙腿中間出現三條清晰明顯的縫隙：

1、大腿——膝關節內側。

2、膝關節下方——小腿中段。

3、小腿中段——內側腳踝。

左邊是網上流傳的標準腿型圖，右邊是肉肉的標準示範。

為了有一雙美腿，掐指一算，你是不是干過這種事：

代購瘦腿霜、保鮮膜裹腿、空中蹬自行車……銀子花了一大把，結果凄凄慘慘戚戚。

腿瘦不下來，折騰不止。在各種app上隨手一搜，一天瘦腿，一周瘦腿，變美的熱情蹭蹭往上長，只是這種噱頭大於效果的訓練，一看就會，一練就廢。

逼著自己堅持練，結果腿圍不減反變粗。

三、瞎練不如不練！越練越粗的毀腿操，你還在練嗎？

下面為大家整理一組踩坑瘦腿法，快看有沒有中招。

錯誤動作一：粗腿不提臀。

這個動作只有大腿後側肌肉發力，和臀部沒有半毛線關係，你想要的長腿、蜜桃臀，只能淪落到粗腿大屁股。

快自行刪除，正確動作這樣練：臀線提升，腿圍縮小，真正提臀不粗腿。

1、跪立於墊面，雙腿分開與髖等寬，大腿與墊面垂直，雙手分開與肩等寬，手肘於墊面支撐，大臂小臂垂直並處於肩關節正下方。保持腹部收緊，脊柱伸展。

2、隨呼氣，右腿向後伸直並上抬，大腿平行於地面即可。

注意：

1）腿部不用抬起過高，感受臀部發力即可。

2）避免腰部發力。

3、重複完成20次*3組。換側練習。

繼續往下看，還有這個錯誤動作有沒有練。

錯誤動作二：傷胯不瘦腿

感受一下，練的時候，胯部咯咯響，腿部沒感覺！

趕緊叫停。

要瘦腿，正確動作這樣練：縮髖瘦大腿

做法：

1、仰卧於墊面，保持腹部收緊，脊柱伸展。雙上抬腿屈膝，小腿面與墊面平行，雙手交叉放於雙膝內側。

2、呼氣時，雙手與雙腿相互對抗，感受大腿內側收緊發力。

3、吸氣時，雙手推動膝蓋向兩側打開髖部。

4、呼氣，對抗，吸氣，打開，重複12次*3組。練習時保持腹部收緊。

還有這樣的錯誤動作：傷腰傷腿型。

練習時，腹部沒感覺，腰部被頂起，膝蓋用力壓，大腿面更粗！

停停停！

瘦腹瘦大腿正確做法：

1、仰卧於墊面，保持收腹，小腹下沉，使下背部與地面有一掌厚度，雙腿屈膝。

2、一側腿伸直微屈膝，腳掌回勾。隨呼氣，伸直腿向上抬起與對側膝蓋等高，感覺腹股溝處肌肉發力。

3、吸氣，還原，重複15次*3組。換側練習。

小仙女們在練習前一定要甄別訓練動作的科學性，避免瞎練踩坑，越練越粗，交了智商稅還渾然不知。

遇到不能確定的訓練方法，或者遇到訓練問題及時留言、私信哦，我們一直都在！

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