「日行萬步」，是養生還是傷身？每天究竟走多少步適宜？專家揭曉
走路是大家都知道的健康運動，可以預防冠狀動脈硬化和糖尿病，堅持運動可以使發病率減少30%-50%，還能減肥塑身。最重要的事，步行還能讓我們產生積極的心理感受，消除負面情緒，讓我們以更好的狀態面對生活。
但是如果每天走路走得太多，也會給我們的身體帶來損傷。
曾經有這樣一個案例，一位病人在60歲年紀為了保持健康，每天堅持鍛煉步行15公里，一開始這位病人還覺得可以堅持，只是有點腰背酸痛。但是半個月之後，這位病人就開始出現了比較強烈的身體不適，當時以為只是扭傷，他並沒有太過在意，後來堅持不住去醫院檢查才發現，膝關節的半月板因為突然激烈運動而損傷了。
所以說運動可以給我們帶來健康，但一定要適量，那什麼樣的運動量才是適量呢？專家給了我們答案。
專家指出：健康的人每天最低的運動量在四千步左右，但是想要達到保持健康，和預防疾病作用的話，我們就要加大我們的運動量，把運動的標準提高到7000步左右，老年人的話每天走3000-5000步就可以起到保持健康的效果了。但是需要注意的是有心血管疾病和心臟功能不佳的患者要謹慎運動。
而且一定要選擇合適的運動鞋，不要穿偏大或者偏小的鞋子，要保持正確的走路姿勢，如果有關節炎或者關節損傷就不要走很多了，這些都是會影響運動的。
正確的走路姿勢應該參考一下軍人的走路方式，昂首挺胸，肩膀稍微向後一點，抬起腳時後腿需要繃緊，腳跟先著地然後才是後腳掌，一定不要駝背。
如果要是想靠走路達到鍛煉的效果，我們的速度和強度都要有一定的規劃。
首先，保持120~140步/min，然後每天需要走3500步都要保持在120步/min，這樣才能得到效果，走到可以感覺自己的心跳比平時聽得更清楚跳的頻率更快；呼吸有些喘但是能夠正常說話的時候就說明用走路來鍛煉的程度是夠了的。
另外平時不運動，突然想著走走路運動一下就走了幾萬步的行為對健康是無益的，這樣只會給膝蓋帶來傷害，可能會導致疼痛個幾個月，甚至無法下床。我們其實可以兩天運動一次，每周進行三次有氧運動，每次都要保證在半小時以上。三次不止可以健走鍛煉，還可以安排一些其他的運動，減少對膝蓋的損傷，讓它可以有很好的消息來面對下一次的健走。
運動都是要循序漸進的，不可一下子太過用力，這樣很有可能讓我們的身體承受不住的，而且每一次鍛煉之前想著熱身一下，讓骨頭都舒展開來，才會減少損傷。如果身體有疾病或者體質比較差的人就可以先詢問一下專業人士，讓他們幫忙定製專業的運動方式，才能更好地獲得健康。
