為啥大多數人，減肥之後都容易反彈？是哪個步驟做錯了？

有一件事已經困擾林女士很久了，自己為了更美的穿上婚紗減肥了二十斤，但是現在竟然開始反彈了，都不知道哪裡做得不對，怎麼去改變。

首先我們要找到反彈的原因：

節食是現在我們能想到的最快速的減肥方法了，其實節食是正確的，但是不能太狠，因為過度駕駛的話，身體的營養沒有供給來源就會影響到其它功能，一旦減肥結束開始正常的進食，這個時候身體就會非常的「饑渴」，特別的需要營養，就會開始長胖。

導致肥胖的主要原因就是吸取的能量大多形成了脂肪停留在了體內。大家認為主食中的米飯，饅頭都是導致肥胖最主要的原因，其實並不是，他們只是提供碳水化合物，而脂肪才最能導致肥胖，所以不吃主食是不會為減肥帶來什麼用處，碳水化合物低脂肪會有飽腹感，能控制住我們其他熱量的攝入。

現在很多減肥藥都說自己的藥效很快，容易見效，但是其實市面上出現的減肥藥最主要的功能是讓人體的水分流失，可能是通過腹瀉。這樣減去水分根本是不可靠的，因為每天我們都是需要補充水分的，短時間的有效並不能消耗脂肪，停了葯之後，恢復水分的攝入就會重新開始長胖。

有氧運動是最能消耗我們脂肪的運動，但是有氧運動也是會減去我們身上的肌肉的，肌肉量是和我們代謝能力息息相關的，雖然肌肉少了，體重也少了，但是一旦不再運動量，減掉的肌肉就會重新長回來，就導致肥胖了。

堅持運動之後，人的各個機能都有了提高，所以代謝能力也上升了，原本的運動量已經滿足不了脂肪的消耗了，如果還是保持原來的運動量，不進行增加的話，就會發現脂肪就不會再繼續消耗 了，甚至還會反彈。所以千萬不能做無用功。

那我們可以怎麼改變呢？

加入力量訓練，減少並增強有氧訓練

我們在有氧運動之前可以加入一定的力量訓練，因為力量訓練是幫助有氧訓練鎖住那些消耗的肌肉，緩解肌肉的流失，這樣身體的代謝速度才不會變慢，導致反彈。像是俯卧撐，引體向上都是很好的力量訓練。因為有減肥期間做的有氧運動給身體打了個底，所以在反彈的時候就可以增加有氧運動的強度，像是慢跑的速度慢慢加快，進行跳繩等等。我們可以進行45分鐘的力量訓練 15分鐘的有氧訓練，兩種訓練相互搭配，效果才能達到。

保證良好的睡眠質量

因為睡眠質量是和我們的新陳代謝相關的，睡眠時候的代謝是比白天的時候快的，熬夜會提高我們的胃口，但是有一個良好的睡眠質量，第二天早上屬於精力充沛的狀態就不會吃那麼多，就不用了擔心減肥會反彈的事情了。林女士可以按照本文的建議進行改變，就不用擔心婚紗的事兒了，您身邊有沒有減肥進入體重不變還反彈階段的人呢？趕快告訴他解決方法吧！

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