打球多年，你的膝蓋還好嗎？！
運動
10-05
傷病，是每個籃球運動員心中的魔鬼
尤其是像膝蓋這種最易受傷的部位
不知毀掉了多少天賦異稟的球星
但是，傷病卻並不只是職業的專屬
在我們普通籃球愛好者當中
也常有「打球不專業，受傷專業」的情況
我們時常會聽到這種聲音：
「膝蓋廢了，打不了了」
對於十分依賴膝蓋的籃球運動
膝蓋一旦出了問題
會讓你的每一次
變向，轉身，起跳，落地
都變得心有餘悸
可我們很少知道
加強膝關節附近肌群的力量
能很大程度上避免傷病
也能更快地幫你恢復膝傷
今天就給大家帶來兩組
非常實用的膝部力量增強教程
No.1 入門篇
持球跨步訓練
A.?雙手持球胸前單腳綜合跨步
跨步幅度要大
前腿屈膝呈90°，後腿要伸直
上身保持垂直，蹲起要發力
B. 雙手持球胸前單腳跨步球上舉
跨步幅度要大
上身保持垂直，蹲起要發力
C. 雙手持球胸前單腳跨步球平舉轉體
前腿屈膝呈90°，後腿伸直
上身保持垂直，蹲起時要發力
No.2?升級篇
阻力帶輔助高強度練習
練習一
練習方法：
將專業阻力帶套在兩側腳踝上，在腳掌不離地的前提下，膝蓋發力小幅度向外翻，左右側依次進行。
練習次數：
每組每側10-12次，重複三組。
練習二
練習方法：
將專業阻力帶套在兩側腳踝上，一側抬腿，發力上抬直至大腿與身體成90度角，小腿與地面垂直，左右側依次進行。
練習次數：
每組每側10-12次，重複三組。
練習三
練習方法：
將專業阻力帶套在兩側腳踝上，模擬突破時的刺探步前後移動，左右側交替。
練習次數：
每組每側10-12次，重複三組。
練習四
練習方法：
將專業阻力帶套在兩側腳踝上，模擬實戰防守中的滑步移動，先後向左右兩側。
練習次數：
每組每側10-12次，重複三組。
