睡前這樣簡單拉伸，即可輕鬆瘦腿

健身教練說，鍛煉最重要的就是堅持。

但是我們捫心自問，日常鍛煉並不是一件令人高興的事情。

如果您知道自己的鍛煉不會花費太多時間但一定有用呢？那就相對來說容易很多了。著名健身教練安德森開發的短時間拉伸方法有助於消除即使在苗條的人中也可能出現的膝蓋和臀部上的「脂肪堆積」。好了，不多說什麼，讓我們一起看一下如何鍛煉自己大腿的前面，後面和內側，並通過簡單的鍛煉讓自己變瘦吧。

睡前這樣簡單拉伸，便可輕鬆瘦腿

鍛煉地點：一張床。

鍛煉時間：3分鐘。

何時鍛煉：醒來後 或者晚上睡覺前。

鍛煉頻率：每天。

鍛煉大腿的前部

1）鍛煉大腿的前部

作用：能夠有效並定調大腿，膝蓋和腹部的前部。

鍛煉方式：初始仰卧，雙臂向下放在身體兩側。抬起雙腿，使其與您的身體成90度角。伸直腳趾與腿成一條直線。膝蓋一一彎曲，然後將雙腿恢復到初始位置。膝蓋合攏，並保持大腿前部拉緊。

重複：每條腿重複10次。

自我檢查是否做對方法：肌肉是否發燙。

重要提示：再初始位置，您的膝蓋應儘可能筆直。

2）調理大腿的後部

作用：大腿，膝蓋和腹部的前部和後部起作用 並定調。

鍛煉方式：

第一部分：初始位置仰卧，雙腿抬起，腳趾向身體頭部拉伸。膝蓋合攏，並一膝彎曲。

重複：每條腿重複10次

重要提示：應該始終將腳趾向身體拉，腳跟應該伸到臀部。

第二部分：初始位置仰卧，雙腿抬起，膝蓋稍微彎曲，擺動雙腿，抬高臀部並保持雙腿的上拉。

重複：20次

自我檢查是否做對方法：感覺到大腿後部肌肉的緊張感，並感到輕微的灼痛。

3）調理大腿內側

作用：有效並調理腿，臀部和腹肌的上部。

鍛煉內容：初始位置仰卧，保持雙腿抬起，右腿與左腿交叉。兩條腿張緊並壓在一起。將膝蓋彎曲到兩側以進行「俯卧」運動，然後返回到初始位置。

重要提示函：您的雙腿應該始終繃緊並相互擠壓。

重複：右腿在上位10次，左腿在上位10次。

自我檢查是否做對方法：感覺腿部壓力，控制膝蓋。

總結：這套練習的最大優點之一就是，它對於腿部和靜脈曲張腫脹的人非常有用。當然，如果不是由於疾病，而是由於不健康的生活方式例如久坐不動，不舒服的鞋子或缺乏健身等引起的腿部腫脹，腿部疲勞等，我們還可以嘗試以下這些運動。

步行：看起來很奇怪，但是走路越多，腿腫脹和疼痛就越少。最重要的條件是舒適的鞋子。最佳步行量是每周3次，每次30~60分鐘。為了加快血液流動，每2小時步行10分鐘。鍛煉腳踝：將腳踝彎曲20-30次，將腳趾拉向身體或遠離身體。這項運動可以改善血液循環，並有助於去除多餘的液體。如果您喜歡健身：可以去游泳或有氧運動。對抗水壓的「鬥爭」有助於改善四肢的水和血液流動。

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