長期睡眠不足的人，身體容易有這5種表現，請及早重視
長期睡眠不足的人，身體容易有這5種表現，請及早重視
文/七月
現代人，除了是「低頭族」，還是熬夜一族，對於大多數年輕人來說，眼霜已經不是唯一的奢侈品，睡眠才是。說到睡眠，這本來是一件很自然的事情，是每個人的生物規律，而且，睡覺，本來是一件讓人享受的事情，可不知道為什麼，睡眠時間少，睡眠質量差卻成了大多數人的健康問題，不知道有多少人是被「睡眠質量」困擾著的？
網路上有很多心靈雞湯，都在宣揚那些成功人士，每天的睡眠不足6小時，常常是忙到深更半夜，早上仍然能早早起床開始一天的忙碌，而我們這些普通人，之所以不成功，就是因為只想著睡覺。
不知道大家有沒有發現，越是年齡大了，越是睡眠時間減少，老年人一般晚上睡得很早，早上也起得很早，有不少老年人也會被「失眠」等睡眠質量問題所困擾。
但是對於年輕人來說，每天熬夜到凌晨兩三點是常事，經常熬夜的人其實也並不是有多少正經事去做，而是都用來打遊戲、聊天、追劇了。
我在以前的文章中也提到，長期睡眠不足的人，想要減肥是非常困難的，那麼除了對身材有影響之外，睡眠不足對身體還會有哪些危害呢？
1. 變笨
長期睡眠不足，不是說你的智商就會下降，而是當你每天都睡不夠、睡不好的時候，注意力和認知能力就會下降，如果是一個長期睡眠不足7小時的人，很難在工作和生活中保持清醒，注意力也難以集中。
2. 變醜
前面我們也說了，眼霜已經不再是奢侈品，睡眠才是，曾經對於年輕人來說，昂貴的保養品是很多普通人可望不可及的。但是那些生活習慣健康，睡眠充足的人群，皮膚狀態就是要比熬夜的人強。長期熬夜，睡眠不足，身體內部的正常循環就會紊亂，皮膚的代謝能力也會下降，裡面有了問題，就會反映在臉上，導致膚色暗沉、長斑、長痘、黑眼圈等，人也會越來越丑，敷再多再貴的面膜都拯救不了。
3. 激素分泌紊亂
睡眠不足會導致男性睾酮素分泌水平降低，同時皮質醇水平升高，很多男性朋友也會發現，當自己睡眠不足的時候，對「夫妻生活」根本提不起興趣。
4. 抵抗力差
長期睡眠不足的人，會導致心血管方面的問題日益增多，患病率上升，總是睡不著覺的人，也更容易引發抑鬱症，有很多正在被抑鬱症困擾的人，大多都是睡眠質量極差的。
5. 導致肥胖
很多人可能覺得在減肥的過程中，飲食和運動才是關鍵所在，但其實，睡眠所佔的比重也是非常大的，我們身體的每一個器官都有固定的時間進行排毒和修復，這就像老師上課，如果你因為一些原因錯過了老師的這節課，落下的知識就需要課後去補，但如果你每天都遲到、耽誤課程，就會越落越多，我們的身體也是一樣，每天都熬夜、晚睡，每個器官排毒及修復的時間就會越來越亂，該排的排不出去，該補的補不進來，就會更加容易堆積脂肪，引起肥胖。
了解了這麼多睡眠不足帶來的危害，那麼應該怎樣做才能提高睡眠質量呢？
首先，在睡覺前的半小時，不要再接觸任何電子產品，把手機放得遠一點，如果充電的話，就更要放遠一點，然後關掉所有的燈，如果有條件的可以放一些香薰之類的助眠，實在是入睡困難，可以拿本書看或者聽聽輕音樂。
其次，在睡覺前一個小時可以洗個熱水澡，或者泡泡腳，喝杯熱牛奶，放鬆一下疲憊的身心。
最後，就是不要胡思亂想，讓自己盡量在一個伸手不見五指的睡眠環境，放鬆身體，閉上眼睛，等待入睡。
寫在最後：
一個規律的生活習慣，不僅對身體健康有幫助，對保持身材也也有很大的作用，如果可以，盡量早一點休息，不要再熬夜了。
（圖片來源於網路，侵刪）
