十分鐘tabata！瘦腿瘦小腹瘦側腰，一起來瘋狂虐腹吧！
導語：是擁有肥肥胖胖的大肚子的女生有吸引力呢？還是擁有平坦小腹或者馬甲線的女生更有吸引力呢？我相信大多數人都會選擇身材苗條，擁有完美身材的女生吧！在這個看外表外貌的時代里，良好的形象更能夠使你成功。
其實一個人是否自律，是否有決心，我們從她的身材上 也可以看出，你想想，完美身材或者馬甲線是天生的嗎？不，並不是，而是靠後天的自律運動，自律飲食和堅定的決心而換來的成果，而大多數的那些肥胖的身體，啤酒肚，大粗腿往往都是放縱的結果。想擁有更多的機會，就從改變自己的外貌形體開始吧！
1、仰卧開合腿
動作要領：首先我們仰卧在墊子上，雙手放於臀部兩側，雙腿向上抬起約90度角（如果覺得腹部沒有感覺，可以把腿放低一些，腿越低對於腹部核心的力量要求就越高，但是腿不要碰到墊子），綳直腳背，腰部貼近墊子，腹部保持收緊，雙肩保持自然下沉，身體不要左右扭轉。
2、側卧左右抬腿
動作要領：側躺在墊子上，可以撐起上半身也可以將上半身放平於墊子上，呼氣大腿外展，吸氣還原下落，大腿抬至最大幅度，腹部保持收緊，如果動作正確，可以感受到大腿內外兩側都有拉伸感。這個動作不僅對腹部，兩側腰有很大的幫助，還針對於臀部兩側扁平問題，這個動作可以使自己的臀部更加飽滿。
3、仰卧支撐腳踏車
動作要領：仰卧在墊子上，雙手扶住耳朵放於腦後，手是虛的，沒有力氣，抬起雙腳輪流依次向外蹬，同時收回的那隻腳與相反側的手肘相觸碰，從圖上我們也可以很明顯地看出這個動作只有腰貼緊地面，全程應該是腰在用力去支撐身體轉體。下巴回收。
4、反向卷腹
動作要領：錯誤發力點的姿勢是在運動的過程中，腹部，肚子部分是鼓起來的，意味著深層的核心並沒有收緊，在鍛煉過程中就只會練就表層的肌肉，這樣腰會越煉越粗。
正確動作應該是雙手放於臀部兩側，勾起腳尖，可以伸直也可以彎曲雙腿，腳落到約45度角時即可抬起，想像臀部與雙腿是一個整體在運動，腰部始終貼地，抬腿時用下腹的力量將臀部抬離地面，抬腿時呼氣，下落時吸氣。
5、俄羅斯轉體
動作要領：錯誤的動作姿勢在運動過程中只轉動了手臂，並沒有一起轉動上半身。
正確動作應該是靠臀部支撐身體，雙腳併攏懸空（初學者也可以放下腿），保持核心穩定，在轉動時手臂與整個上半身一起進行轉體，腿部不要發力，感受腹部肌肉的拉伸。
結語：看著動作其實都不難，難的就是你開始去運動，總會有一堆理由推拖著你，醒醒吧！看看肚子的肉，再不運動，再不改善自己，沒準以後連男朋友（女朋友）都找不到啦！希望你能成為更好的自己！
