38.2％的中國人有睡眠障礙，平均不到7小時｜如何睡覺？
原本人生三分之一的時間都應該用來睡覺，可很多人都用來焦慮了，晚上睡不著，白天沒精神，長期處於混沌不清的狀態。
失眠、負面情緒爆棚是現代社會很多人都正在經歷的。
睡眠對人而言有多重要，看那些因為缺少睡眠英年早逝的才俊們就能知曉。那麼我們每天需要睡多久才是合理健康的呢？
傳統的觀念是人要睡夠八小時才能算是健康的睡眠，但其實八小時只是人均睡眠，並不是硬性要求。
其實每個個體的內部循環狀態不一樣，所需求的最佳睡眠時間也不一樣。
有像撒切爾夫人那種每晚只需要4-6小時睡眠的人，也有像博爾特這種每晚需要10個睡眠的人。
沒有必要一板一眼的必須要睡夠八小時，太過執著於標準反而會讓很多人，因為時間的無法安排陷入假性睡眠不足導致的焦慮。
就如何合理安排睡眠時間，尼克·利特爾黑爾斯在《睡眠革命》一書里，提出了「R90睡眠方法」，即按90分鐘一個周期來安排睡眠，每晚睡足N個周期，早上起來以後整個人會精神抖擻。
根據身邊不少朋友的實踐可知，R90睡眠方法有一定的效果。
一個睡眠周期包括四個階段：
第一個階段：打瞌睡
第二個階段：淺睡眠
第三個階段：深睡眠
第四個階段：快速眼動睡眠
我們在睡眠中就是在不斷的重複這個周期，從而實現身體的修復。
如果我們能夠完美的保持住這個周期，並在這個周期內不被打擾，那麼在通過修復後，身體就能達到一個相對優質的狀態。
有了這樣的理論指導，你不必再執著於計算自己每天睡了多久，能睡多久的漩渦里了。
據世界衛生組織數據顯示，全球27%的人存在睡眠問題，也就是說每3個人就有一個人睡不好覺。
我們的情況也不容樂觀，最新研究數據顯示，中國患各類睡眠障礙的人群佔比高達38.2%，平均睡眠時長為6.5小時。
長期的睡眠不足會導致各種疾病的患病風險，比如心腦血管疾病、高血壓、糖尿病、肥胖症、老年痴呆、抑鬱症等。
在當今這個激烈競爭的社會環境中，人人都為了爭搶有限的社會資源，而拼盡全力，不惜長期熬夜，犧牲睡眠損毀健康。但很多人996、007賺到的錢，最後不都交給了醫院嗎？
仔細想想其實也不是很划算，還不如好好睡覺呢？
睡眠對人體有三大至關重要的點，第一維護身體健康。
在睡眠中免疫系統會進行修復調整工作。
我們每天通過呼吸、食物、自身代謝會產生的大量病菌。當我們在沉睡時，免疫系統則會消滅這些病菌。
此時免疫系統會釋放出諸如細胞激素的神經介質，這些神經介質不僅能殺死細菌，同樣也會導致我們產生極大的疲勞感。
殺死病菌製造新抗體的過程需要持續5個小時左右，所以通常情況下睡眠不應該低於5個小時。
第二，製造長久記憶。
很多人都有這樣的經歷，像單詞、文章之類的在睡覺前拿來讀一讀，第二天對睡前閱讀的內容記憶十分深刻。
這是因為我們在清醒的時候，大腦收集到的信息都儲存在海馬體中，而在我們休息時海馬體把儲存的信息輸送到新皮質，在這個過程中，信息被動的被大腦重新識別了一次，讓信息從臨時記憶轉移到長久記憶。
所以你正在準備考試等涉及記憶的活動，一定要保證充足的睡眠。
第三，創新思維。
有時候當我們想不通一個問題，帶著這個問題睡覺。
一覺睡醒後卻發現已經找到解決這個問題的方法了，這就是睡眠帶來的創新思維。在睡眠時，信息被從海馬體轉向新皮質的過程，並不是簡單的複製。
在這個過程中信息的組織方式會發生變化，之前看不到的問題，睡醒後能夠比較清晰的看到，從而實現問題的解決。
所以睡眠對人體健康來說至關重要，沒有任何事情能比我們的健康更重要。
人的慾望是沒有盡頭的，在有足夠的糧食和衣物保證自己生活的前提下，我們大可不必那麼著急，每日該擁抱被子好好休息的時候，就好好休息。
莎士比亞說：「舒服的睡眠才是自然給予人的溫柔的令人想念的看護。」
所以人生得意須盡歡，該睡覺時就睡覺。
