兒童睡眠不足危害大,3招提高睡眠質量|小五色時間管理法
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轉眼間新學期已經開始一個多月了。對於孩子們來說結束了歡快的暑期生活和國慶生活,隨之而來的是讓孩子們叫苦的早起生涯。公交車上、自行車后座上、私家車裡,不時可見睡眼惺忪的孩子。睡眠不足已經成為各地多數學生的「通病」。睡眠不足有什麼危害?都哪些原因導致了睡眠不足?家長應該怎麼做才能保證孩子的睡眠呢?
睡眠不足危害大,歸納為下面三個危害:
1.影響身高發育
身高對於一個人非常重要,而且也會影響孩子的性格和心理。而睡眠,則是影響孩子身高發育的重要因素。人體成長的生長激素,大多是在睡眠時間分泌,也就是說,孩子的睡眠越充足,能夠攝取的成長所需也就越多。
2.影響學習效率
睡眠不足,最直接顯著的影響就是第二天沒有精力,精神萎靡。這樣也就會影響第二天的學習生活,導致孩子沒有辦法專註的學習,影響孩子的學習效率。效率不高,學習任務無法完成,又會晚睡,這就形成了一個惡性循環。
3.降低身體免疫力
幼兒的身體素質本就不如成年人,相對來說更容易受到病毒的入侵。孩子如果晚上休息不好,將會導致身體免疫力下降,無法為成長發育提供充足的營養,影響孩子的身體素質。導致孩子變得容易患病,身虛體弱。
綜上:睡眠不足,給孩子帶來的危害顯而易見。不僅僅在身體健康方面極其嚴重,而且也會一系列多方面的間接影響,甚至危害到心理和精神。家長應該重視孩子的睡眠質量,給夠孩子足夠的睡眠時間,並盡量去提高孩子的睡眠質量,為孩子提供成長所需。
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孩子睡眠不足,很多時候是因為晚睡,因為早上起床的時間是固定的。原因有很多,主要分為三類原因:孩子的精力還很充沛;孩子不願意睡;孩子睡覺的環境不夠好。那麼針對這三個原因,可以對症下藥:
1.午睡的時間不要過長
幼兒園的小朋友是下午必睡覺,一睡就是一個半小時。是按照《睡眠革命》里的一個R90法則睡一個周期,保證一次深度睡眠。到時間會輕輕喚醒。
我們家上小學的小朋友是沒有午睡的,包括周末。如果安排午睡,最好午睡的時間不要超過半個小時,半個小時正好夠孩子們補充好精力,而超過半個小時,身體就會進入深度睡眠,進入深度睡眠後再把孩子叫起來,不僅沒有得到休息,身體反而會更加疲倦,影響到下午上課的效率,還會導致晚上睡不著覺,從而導致睡眠顛倒。在這種情況下,白天減少睡眠時間,晚上才能更好地進入睡眠,讓人體的睡眠節律保持正常。
家長應該有意識地根據不同年齡段孩子需要的睡眠,幫助孩子控制好白天睡覺的時間。
2.形成固定的睡覺儀式
孩子是非常需要安全感的,如果他知道接下來發生什麼,他也會很有安全感,一段時間訓練之後也就形成了條件反射。比如說固定的事項,固定的時間,固定的陪伴。
對於小朋友我們是睡前微加餐、洗漱、關燈、睡前故事、撫摸。一般講完故事不能再講話。一般幾分鐘就能睡著。
對於大朋友一般我們是以講故事為首次切割點,一旦講故事結束就意味著要進入睡覺預模式了。八點半左右喝牛奶、洗漱、關燈、復盤一天交流點星。復盤完畢正式進入睡覺模式。不能再說話。一般幾分鐘就能睡著。
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3.適合睡眠的環境
睡眠環境是影響孩子睡眠質量的重要因素,當孩子即將入睡的時候,家長需要保持周圍的安靜。不能要求孩子睡覺,家長卻在另一個房間大聲看著電視或者聊天。
良好的睡眠環境,應該安靜、通風、光線適宜,讓孩子覺得平緩舒適。如果還需要繼續處理工作,最好到另一個房間處理,盡量不弄出太大的響聲影響孩子睡覺。
孩子在睡前應該情緒平穩,才能更好的進入睡眠狀態,過於開心和悲傷都會影響孩子的睡眠質量。所以不要讓孩子在睡覺前太興奮或者太悲傷(不要在睡前進行批評教育)。
在五色時間管理法里,睡眠時間屬於綠色時間元,家長務必要重視孩子的睡眠問題,捨得花時間給給孩子營造一個舒適的睡眠環境,也捨得讓孩子拿出足夠的綠色時間元來睡覺,養成規律的睡眠作息,提高睡眠質量。這樣才能讓孩子健康快樂的成長,在人生路上收穫屬於自己的精彩。五色時間,五彩人生,願孩子們都擁有高質量的睡眠!
作者:曉一
兩個娃的媽媽,五色時間管理法的提出者和八年實踐者,有溫度的五色兒童時間管理法,希望幫助孩子們擁有更多有彈性有趣味的繽紛人生!
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五色時間管理法:
屬於第五代時間管理方法。很多專家認為,人的幸福取決於五個方面:智慧、事業、健康、人格和情感。任何一方面的缺失都是不行的。面對時間,人人平等,我們主張像配置資產一樣投資每一分鐘,通過五色習慣的培養,優化時間在智慧、事業、健康、人格和情感五個方面的分配。五色習慣基於時間管理,但不限於時間管理。它能幫助你有的放矢地利用時間,將內外相連,挖掘自己的能量,感受生命的豐盛,在繽紛的每一天中體會對時間的掌控。
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