中國一半成人正邁向糖尿病的路上
據統計，我國有50.1%的成年人正處於糖尿病前期，而中老年人則是糖尿病的高發人群。
因此，怎麼才能不讓自己成為這一半人？這5句話老年朋友最好要記住！
1.肌肉是天然降糖葯
大家知道人為什麼衰老？人衰老的最主要的原因是肌肉流失。
從三十歲左右開始，如果您不刻意鍛煉肌肉的話，逐年丟失，逐年丟失，丟的速度還很快，到75歲，您的肌肉剩多少？50%，一半沒了。
現在多見的2型糖尿病，就和肌肉消失有關。因為胰島素要發揮降血糖的作用，需要「助手」的幫忙，即胰島素受體，而這個助手存在於肌肉細胞上。如果你長期不鍛煉，隨著肌肉減少，「助手」的數量減少，降糖的作用就漸漸發揮不出來，血糖就上去了。
所以運動鍛煉，特別是負重鍛煉，是保住肌肉最好的辦法。
我們隨時隨地都可以運動鍛煉。
有效體育鍛煉有三方面的要求
頻度：每周至少三次；
時間：平均每天要達到半小時以上；
強度：心率最好達到（170-年齡）次。
只有達到以上三個要求，有足夠的能量消耗，鍛煉才是有效果的。
2.別吃太多大魚大肉
中國人有節約基因，「由儉入奢」之後，就更容易肥胖、糖尿病！
所謂節約基因，意思是人在吃糠咽菜時，身體的某些基因會最大限度地吸收營養。
改革開放後，突然富裕起來了，生活水平提高了，人們吃得好，活動量減少，屬於經常坐著不運動的生活方式。人們一旦開始了「敞開吃、悶頭睡，出門靠車」的生活，再要「管住嘴、邁開腿」，就不是件容易的事了。
要免受糖尿病之苦，從現在開始跟老祖宗學習「穀物為主、少油少鹽、吃八分飽、辛勤勞作」的生活方式，或許還不晚！
3.沒有哪一種食物是降糖的！
老實說，沒有哪一種食物是降糖的，所有的食物吃進肚裡，都會消化吸收，引起血糖升高，只不過速度快慢而已。
因為人體對食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白質消化吸收利用的速度是不一樣的，更多的是針對某個人而言，哪個更容易升糖，哪個比較不容易升糖而已。
籠統來講，食物種類攝入越多，它們在腸道中通過時間也會相對複雜，升糖速度相應也比單吃某一種食物更慢些。
所以，一頓飯不要只吃某一種食物，即使是認為是血糖指數較低的食物。葷素搭配、干稀搭配、粗細搭配去吃，總熱量不要高，吃夠20樣（包括油鹽醬醋、主食、水果、蔬菜等）。
4.最怕體重和腰圍同時增加
許多大學生從畢業2年、4年、8年到畢業十年以上，有什麼變化？
除了頭髮掉得越來越多，就是腰圍越來越大。同學聚會，真正腰圍控制還不錯的同學有幾位？
寥寥無幾。
這時就要提醒自己，腰圍越大帶來的慢性併發症就相對更高，壽命相對越短。
體重跟腰圍同時增加的話，高血壓、血脂異常、冠心病、糖尿病的風險極高。所以今天開始進行腰圍的控制，男性不超過85厘米，女性不超80厘米。
5.防治記個數字歌
糖尿病不是一種孤立的疾病，患者往往有高血壓、血脂紊亂、高尿酸血症、高血脂症等，必須看到代謝綜合征這個整體。
代謝綜合征是一個典型的「不良生活習慣病」，治療必須從改變生活習慣入手。為此我們提出了防治代謝綜合征的數字歌。
防治代謝綜合征的數字歌
一個信念：與肥胖決裂；
兩個要素：不多吃一口，不少走一步；
三個不沾：不吸煙，不飲酒，不熬夜；
四個檢查：定期查體重、血壓、血糖、血脂；
五六個月：減肥不求速成，每月減一兩公斤即可，五六個月就見成效；
七八分飽：飲食上要「總量控制、結構調整、吃序顛倒」，即每餐只吃七八分飽，以素食為主，同時保證營養均衡；進餐時先吃青菜，快飽時再吃些主食、肉類。
來源：公共衛生與預防醫學、健康時報、新華社、全民健康生活方式行動
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