腳又寬又扁，腿就越來越粗！想要瘦腿，必練腳底
你現在腳寬，走路腿發酸嗎？
別天天發愁買鞋不好買了，再不調整，腿也會越變越粗，胯越來越肥！
這真不是危言聳聽，腳底是根基所在，你腳底和地面之間產生的不正確的角度和受力點，都會作用到你的腿上，讓腿成為替罪羊！
你不信？我們以事實說話！
扁平足
正常足弓上圖：
在內側腳踝畫一個點；然後順著腳踝向前向下摸，大約在一個指節的距離有另一個突起，這就是舟骨，在這裡再畫一個點；最後在我們大跖球內側的中心，畫一個點。
扁平足，三點沒在一條直線上，且中間的線比較低。意味著走路或站立時，腳底重心不穩，且彈跳無力。
正常足弓三點在一條直線上。那麼走路或站立時，腳底重心穩定，且彈跳有力。
上圖為扁平足足底壓力（註解：靜態足底壓力測試可以很直觀的反映出足踝的力線問題，正常足、扁平足和高弓足的足底壓力分布是不同的，紅色表示壓力最大，其次是黃色、綠色和藍色。）
上圖中右腳扁平足更明顯，且腳尖外八形，腳跟紅色壓力最大。說明扁平足走路或站立的姿勢中，腳跟是常用的受力點。
再對比這兩張圖片：左側正常足弓，右側足底扁平。
分別從腳跟、腳踝外側、小腳趾根處分別畫一條線。
外踝後面的線段如果是前面的1/3或1/4，那說明足跟的長度是理想的。
如果只有1/5或者更少，意味足跟短了，足底的功能退化。
扁平足腳跟到腳踝外側的距離明顯短了很多。那麼每次向前行走，腳底和地面之間接觸時，地面和腳底之間的作用力，會向腳跟後和小腿肚子上偏移。
繼續觀察這個對比圖：
足弓正常——小腿筆直，踝關節較細，膝關節正常。
扁平足——小腿向後撇，踝關節較粗，膝關節超伸。
那麼小腿後側過度伸直，走路的時候，腳底內側和足跟很容易成為支點。
你每天行走一千步，足底後側、足跟和地面接觸的力量都會作用到小腿後側和外側一千次。踝關節和膝關節之間出現了嚴重的扭曲，足底內側塌陷越嚴重，小腿外側受力越大，腿就越粗。
隨著腳底變歪，膝關節變歪，接著髖關節也歪了。
看上圖，髖外側變寬，這就是江湖中俗稱的「假胯寬」。
動圖中顯示，足底塌陷時，腳踝內側壓力過大，小腿變粗；足底正常，腳踝內側壓力減小，小腿變直變細。
扁平足
足底正了很多看上圖，同一雙腳，只是腳底正了，腿看上去也瘦了很多。
那麼當你發現自己是扁平足時，該如何練習呢？推薦下面幾種方法！
一、放鬆足底緊繃的筋膜。
1、用筋膜球松解腳底筋膜。
2、在腳底下放一塊毛巾或彈力帶，反覆用腳底抓取。
二、啟動足底力量
1、在地板上啟動足弓，向前行走。
2、彈力帶強化臀肌和腳底力量
雙腳腳底內側踩實彈力帶，把足弓內側向上提拉。交叉後，用手固定住拉緊彈力帶，使足弓內側上提。雙腿中間套上迷你彈力帶，啟動雙髖外側肌肉和臀肌。
隨吸氣，屈髖下蹲略保持；隨呼氣，雙膝緩慢伸直一點（注意不要完全伸直，要持續啟動臀肌力量；且踝、膝、髖保持正位，膝關節時刻朝向腳尖方向。）
反覆做10-20組後，屈髖屈膝下蹲保持5個呼吸後，再隨呼氣伸直雙腿。
三、彈力帶拮抗訓練
啟動足內翻力量，在足內側套上彈力帶，把腳底向內翻做對抗練習。
注意：小腿後側要貼實地面，足底向內翻，啟動小腿前側肌肉力量，靜止保持10個呼吸後，放鬆，再做一個回合。
以上練習堅持做，每天堅持三組練習，練出有力的足底，修長的腿哦！
