腿部太粗怎麼辦？謹記「三少、四多」，或能告別「大象腿」

正常情況，下人的大腿要比小腿粗一些，這樣才能讓腿型更加完美，但是有一部分女性卻不敢輕易露出自己的腿，在夏季也是穿著長長的裙子，更不敢穿緊身的褲子。

因為有些女性的小腿和大腿看起來差不多，錯小腿粗看起來非常壯實，而且想要瘦小腿又感覺非常困難，其實想要瘦小腿一定要選對方法。

想要真正地瘦下來，一定要有堅定的信心和耐心，這樣才能幫助你更好的瘦身成功，也能保持完美的身形。

腿部太粗怎麼辦？謹記「三少、四多」，或能告別「大象腿」

三少

少坐

腿越來越粗跟我們的工作環境有關係，現在大部分的女性都是電腦工作者，不需要體力勞動，甚至每天八、九個小時都是坐著上下班也是坐車，長此以往缺乏運動。

久坐不運動就會導致下半身的血液循環不通暢，造成脂肪的堆積，而且腿也會慢慢變粗，不管是工作還是生活，都應該減少坐著的時間。

少吃零食

女生跟男性相比往往都比較愛吃，平時嘴巴總是想要塞點東西，更是喜歡吃零食，但是零食的熱量都比較高，攝入體內之後也會導致身材越來越胖。

再加上小腿長時間不動，脂肪就會不斷的堆積，嚴重的可能會讓你的腿越來越像大象腿，所以避免高熱量的食物攝入，至關重要。

少穿高跟鞋

很多女性都非常愛美，也會喜歡穿高跟鞋，但是長時間穿高跟鞋，腿部因為長期受到牽拉，肌肉就會越來越多，小腿越來越粗。

偶爾穿一次高跟鞋並不會影響你的腿型，但是建議女性朋友平時多穿一些平底鞋，既穩當又能幫助減少肌肉的形成。

四多

睡覺前對下半身進行按摩

睡覺之前對大腿部位進行按摩，不僅能消除水腫，同時也能讓肌肉慢慢放鬆，同時也能讓你的小腿肌肉得到燃燒。

平時在看電視時，也可以在腿肌肉下面放一個網球，來回滾動，通過按摩改善局部的血液流動，讓你的腿慢慢變瘦。

不能盲目的做有氧運動

如果只是快步走或者是跑步等有氧運動，這樣就會減慢瘦腿的效果，最有氧的運動就是搭配訓練，腿部肌肉的一些無氧運動，不僅能瘦腿，還能減少脂肪的殘留。

運動完成之後要做拉筋放鬆運動

運動之後一定要做拉伸運動，這樣能夠讓緊繃的肌肉得到舒適，同時也能讓腿部線條越來越完美，千萬不能運動完之後立即躺在沙發上，這樣起不到任何的效果，一定要做拉伸運動。

堅持做相關的腿部運動

隨時隨地做腿部的運動，比如高抬腿散步或者是爬樓梯等，不要錯過瘦腿的每一個時間段，每天晚上睡覺前可以做深蹲、側躺著抬腿或者是踩空中腳踏車的方式，每天堅持30分鐘，每周做3~4次，你會發現腿部明顯變形。

減肥期間，請多吃4類食物

黃瓜，水分的含量高達95%以上，除了水之後也沒有什麼熱量了，所以當你在飢餓的時候可以吃一根黃瓜，既有助於美容養顏，也有助於減少高熱量食物的攝入，還有助於減肥瘦身。

薯類，可以代替主食，因為適當吃一點薯類，能夠加快腸胃的蠕動，還有助於增強飽腹感，但是這樣的食物含糖量也比較高，一定要適當食用，不能超量。

魚肉，對於女性來說是一種優質的營養物質，為女性提供大量的優質蛋白，消化率非常高，魚肉中的膽固醇含量比較低，補充蛋白質的時候也不必擔心攝入過多的膽固醇，反而有助於減肥瘦身成功。

玉米，是一種抗氧化營養物質，同時也是一種高纖維的粗糧，其中含有的脂肪是比較低的，在減肥期間的女性經常吃一點玉米是非常好的選擇。

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