如何練成鉛筆腿運動？6招瘦腿方法肉肉腿練成「11字腿」筆直小腿

鉛筆腿、筷子腿或11字腿？就是要由瘦腿開始！不要以初秋了就可鬆懈！ keep fit瘦腿是長期持久戰。修長的筷子腿當令人羨慕，你看韓國女團BlackPink的Lisa 及 Rose，或是After SchoolNana及少女時代的秀英，一雙肌肉均稱的鉛筆腿令人移不開視線！現在就推薦6招瘦腿方法，讓你練出一雙纖細、線條緊緻又筆直的或「11字腿」！每天在家中也可以輕鬆做到瘦小腿運動！

筷子腿運動的終極目標，當然是有如Lisa及Rose般均稱筆直小腿，線條緊緻又纖細。

南韓女團After School的Nana曾被美國知名網站評為「百大最美面孔」第一名，除五官精緻外，亦擁有性感撩人的身材。 Nana被南韓評選為最長美腿女星，109cm長的「11字腿」非常養眼。

「少女時代」成員不少都擁有一對修長美腿，最高的是高達1.7米的秀英，她曾經在節目中公開測量腿長，結果竟有107cm，是長腿姐姐！

在家隨時輕鬆瘦腿減小腿

以下推薦6個瘦腿方法，讓你在家中也可以隨時輕鬆瘦腿減小腿！

1.瘦腿方法-每天做抬腿運動

長時間坐下、翹腳都是白領常犯的問題，這易令腿部肌肉繃緊不適，阻礙血液循環，甚至水腫。睡前花15至20分鐘靠牆抬腿，幫助停滯在小腿及腳掌的血液，迴流上半身，清除浮腫。

2.瘦腿方法-做空中踏單車

如你試過抬腿動作，覺得沒有難道，就可嘗試進階動作——空中踏單車。方法是躺在睡上，雙腿提高，懸空來回踩動，鍛煉大小腿肌肉，加速下半身的血液循環。

3.瘦腿方法-每天按摩腿部

女生的下半身經常水腫，按摩腿部是相當有效的方法幫助去水腫，每天洗澡後，可抹點乳液或按摩油按捏腿部，秘訣是從腳踝開始向心臟方向，慢慢向上按摩。

按摩可幫忙腿部血液循環，促進新陳代謝，重拾線條。

4.瘦腿方法-吃香蕉及紅豆

香蕉及紅豆均是女人的瘦身恩物，香蕉熱量低、能通便減肚腩、抗衰老、燃燒脂肪等，更重要是內含豐富的鉀質，幫助排出多餘水分，是瘦腿的利器。

吃紅豆或喝紅豆水可幫助代謝，改善水腫，尤其是下半身的浮腫問題。

5.瘦腿方法-高跟鞋

想清除小腿粗壯的蘿蔔腿？關鍵在於減少小腿肌肉的使用，當然就是減少穿高跟鞋的次數，平常能不穿就盡量少穿，讓肌肉休息。

5.瘦腿方法-盡量用「後腳跟」走路

然後，就是盡量用「後腳跟」走路，即雙腿施力點轉移至「後腳跟」，分散小腳肌肉的運用，令蘿蔔腿自然消失。

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