睡眠是「抗衰良藥」，如何提高睡眠質量？這些睡前習慣，要了解
很多人都知道有一個好的睡眠，對身體健康有很多的好處。有不少女性還會把夜間睡覺稱之為美容覺，如果在十點之前睡覺的話，可以幫助促進你身體的新陳代謝，血液循環，但在一定程度上還能延緩皮膚的衰老。
有句話說，睡眠是最好的抗衰葯，因為很多器官在11點之後是需要進行工作和運轉，以及自我再生修復的。但是在平時會有一些女性有失眠的情況，尤其是處於更年期的女性。下面來跟大家談一談，有哪些睡前的習慣可以幫助提高睡眠質量，從而延緩衰老速度。
第一：六點之後不進食
現在是一個快節奏的社會，有不少人白天沒時間吃飯，晚飯就會異常豐盛。一般建議睡眠不好的女性，晚上六點吃雜糧，之後拒絕再進食。人體對食物的消化需要一定的時間，由於睡覺後代謝速度變慢，最好讓食物中的營養在睡前就消化掉，只留下少部分來維持夜間的代謝需求。類似蛋白質等營養物質，消化時間比較長，需要四個小時，甚至更長。
因此，對於想睡美容覺的女性來說，晚上六點左右吃飯就是最好的選擇。雜糧中的營養物質是比較全面的，蛋白質、膳食纖維以及維生素等，基本都包含在內，脂肪等含量則相對較低。晚餐以雜糧為主就是非常理想的選擇，熬成粥喝也更容易消化。由於雜糧中的膳食纖維能夠促進脂肪的分解，晚餐的輔食配上點肉也是沒有關係的。
第二：睡前木梳梳頭
在睡覺之前，十分鐘左右可以用木梳梳頭，堅持一段時間。其實，梳頭看似一個很小的習慣，但是也是可以養生的。人的頭部是諸穴的彙集之處，通過梳頭可以刺激經絡，促進氣血流通。更年期女性遇到的睡眠問題，基本和精神緊張等問題有著關係，梳頭也可以放鬆身心，從而改善睡眠質量。在梳頭的方式上最好選擇是從前往後梳，每天晚上梳一百次左右，木梳的梳頭效果則會更好一點。照此方法做下去，有助於延緩女性氣血流失的速度，幫助延緩衰老。
第三：肚臍上放薑片
睡眠質量不好的人，在睡覺的時候可以將生薑切片，敷在肚臍上。因為很多多數女性都是寒性體質，最明顯的表現就是年輕時有痛經。到了更年期就不一樣了，手腳會一直冰涼，皮膚老化的速度也會更快，驅寒是更年期女性的當務之急。每天晚上睡覺前，將溫性的生薑敷在肚臍上，有助於驅散腹部的寒氣，從而改善氣血瘀滯等問題，睡眠質量也會有所好轉。更年期女性遇到的睡覺多夢以及身體容易出汗等問題，都有一定的效果。
第四：適當的食用枸杞
女性在睡前可以適當的嚼幾粒枸杞，睡眠也會更踏實。因為枸杞本身是溫性的食材，有助於滋補氣血。很多女性喜歡用枸杞泡水，卻不知睡前生嚼枸杞好處更加明顯。不少女性晚上睡覺時會有口乾舌燥的表現，生嚼枸杞就能緩解這種情況。枸杞中含有的枸杞多糖等營養物質，在生吃時也能更好地被身體所吸收，改善女性的睡眠質量以及膚質。一些抵抗力差的女性，也會由於這個習慣，使得身體素質逐漸得到增加。
有一個好的睡眠質量以及充足的睡眠時間是會對身體健康有益的，對於女性朋友而言，可以更好地養護皮膚，延緩衰老，尤其是對於一些睡眠質量不好的旅行，平時一定要早睡早起，注意上面所說的習慣，對身體健康也有益處。
