同樣五公里路程，是走路好還是跑步好？有什麼不一樣？
自打各種健身節目的興起，很多人加入了運動的隊列。生命在於運動，有些人為了強健體魄每天都會進行適量的運動，不同的運動方式對健康都能起到一定的效果，大家最喜歡並且能夠堅持的就是走路或跑步。兩種方式相比有什麼不一樣呢？同樣是五公里的路程，是走路好還是跑步好？
雖然同樣是五公里，但是走路和跑步所消耗的熱量、時間是不同的，走路五公里消耗的熱量要比跑步五公里少，且花費的時間較長。很多人可能認為距離是一樣的，所以熱量消耗是一樣的，其實並不是這樣。運動所消耗的熱量要看單位時間內運動的強度，跑步明顯比走路的強度高，所以消耗的熱量也比走路高。走路和跑步都能夠幫助減肥，若平時睡覺充足，健康的人群，兩個可以都可以選擇，但若時間少，或想快速的達到減肥，則可能選擇跑步。
走路和跑步對膝蓋的磨損程度也是不一樣的，運動能夠保護膝蓋，但是也會對膝蓋造成一定的磨損。相比跑步5公里，走路5公里對於膝蓋的磨損要更小，若膝蓋不是很好的人，建議還是以走路鍛煉為主。但是，只要我們跑步和走路的姿勢都是正確的，保護好自己的膝蓋，不會對膝蓋造成多大的磨損，相反保護膝蓋的作用會更加的明顯。
二者鍛煉效果不同，跑步和走路都能夠鍛煉身體，但是鍛煉的效果不同。跑步的鍛煉效果要比走路好一點。跑步的強度更大，因此跑步的時候能夠更好地鍛煉自己的心肺功能，堅持跑步一段時間，人體的血氧飽和度會提高，肺活量也會明顯地提高。與此同時，跑步對肌肉、心腦血管也能起到相應的鍛煉。走路也能夠鍛煉肺活量，鍛煉肌肉和心腦血管等，但是效果要比跑步差一點，可能跑步三個月可以達到的效果而走路需要半年。
跑步5公里和走路5公里，適宜的人群是不同的。對於年輕人來說，想要更好地鍛煉身體，更適宜選擇跑步5公里。而對於中老年人來說，則更加適宜的走路5公里。對於體重比較重的人群，就算是很年輕，但由於體重比較大，為了減少對膝蓋的磨損，應該選擇走路五公里，等到體重下降到一定的程度，再選擇跑步，無論是哪種運動方式，都需要正確的鍛煉，選擇適合自己的鍛煉方式，若錯誤鍛煉，可能會適得其反。
有些人認為走路五公里鍛煉效果不如跑步五公里，就會認為跑步更好，走路不好。其實不是這樣的，走路和跑步都是很好的運動，都能夠起到很好的鍛煉效果，選擇哪種都可以。假如你不喜歡跑步，並且膝蓋不太好，就選擇走路。假如你想要獲得更好的鍛煉效果，就選擇跑步。只要你能夠堅持下去，無論是你選擇哪種運動方式，只要能夠正確鍛煉且堅持下來，一段時間後，身體都能夠收穫很好效果。
走路和跑步鍛煉雖然簡單，但是也有需要注意的地方。先來說走路，走路鍛煉最需要注意的一點就是要選擇合適的場地。很多人走路喜歡去馬路邊走路，其實這並不是好場地，路比較硬，並且污染比較嚴重。想要走路鍛煉的人，最好選擇草地或體育場，場地比較軟，可以減少對膝蓋的磨損，而且空氣新鮮，有利於呼吸循環，促進心肺的呼吸能力增強。
再來說跑步，跑步要注意的事項，就比較多了。首先跑步前要做好熱身，跑步後要做好拉伸。跑前若不熱身的話，膝蓋很容易受到傷害，很火肌肉拉傷，鍛煉之後身體還容易出現疼痛感。跑步後若不拉伸的話，小腿處容易堆積肌肉，看起來不好看。其次跑步的姿勢要對。跑步的時候要注意身體略微前傾，上身要穩定，不要左右晃動。跑步的時候前腳掌前著地。另外，跑步的時候要選擇合適的跑步鞋，這樣可以減少對膝蓋的衝擊，保護膝蓋。
總是無論是哪種運動方式，只要堅持運動，身體都會發生改變，在運動的過程中要注意避免過量，時間過長，強度過高等情況，要根據自己的身體情況來設定運動量、時間等等，循序漸進，以免對身體產生不好的效果。
