不會跳繩，改成原地踮腳尖跳，有減肥瘦身的作用嗎？
後台有粉絲提問，自己身體不協調，怎麼也學不會跳繩，換成原地踮腳尖跳還會有減肥效果嗎？
不會跳繩，改成原地踮腳尖跳，也是有減肥瘦身的作用的。
減肥的核心是製造熱量缺口，當消耗的熱量高於攝入的熱量時，我們就能變瘦了，所以只要運動了，無論是哪種運動，跳繩還是原地踮腳尖跳，都能消耗熱量，幫助我們達到減肥的目的。
跳繩減肥效果很好
原地踮腳尖跳減肥的效果不如跳繩
跳繩是一個減肥效果非常好的運動，跳繩是一個全身性運動，能夠帶動多個部位的肌肉參與運動，因此能夠消耗非常多的熱量。
跳繩是全身性的運動根據《中國居民營養膳食指南（2016）》，一個正常體重的男子以中速跳繩30分鐘可以消耗330大卡的熱量，而快跑半小時也只能消耗264大卡，跳繩的熱量消耗等同於高強度的足球比賽。
跳繩能大幅消耗熱量原地踮腳尖和跳繩相比消耗熱量的效率會大幅下降，由於缺少了繩子，我們無法帶動上半身肌肉參與動作，而且原地踮腳尖跳的跳躍幅度也會比跳繩更小，對於核心肌群的調動也會更低，因此同樣時間的運動，原地踮腳尖跳會比跳繩消耗更少的熱量。
對於掌握不好跳繩的朋友，其實可以通過無繩跳繩來進行訓練，避免了繩子老是打到腳的困擾，也一樣有很好的減肥效果。下面這款無繩子跳繩淘寶銷量很高，評價都很好，還能計算你跳繩的次數，現在領券還立減10元，十分值得入手。
建議通過開合跳代替原地踮腳尖跳進行減肥
和原地踮腳尖跳相比，開合跳會是一個更好地減肥運動選擇，它帶動了上肢參與動作，並且增加了下肢跳躍的幅度，能夠達到媲美跳繩的減肥效果，而且對於運動協調性要求不高，任何人都能輕鬆掌握動作要領。
開合跳的動作解析
採取站姿，雙腳併攏，身體保持正直，雙手自然下垂於體側；向上跳起，雙手從身體側面向上舉起至頭頂，雙腳向兩側打開；落地時維持雙腳打開，雙手高舉至頭頂的姿勢；再次起跳，同時合攏雙腳，並且放下雙手，落地時處於初始姿勢；此為一次開合跳動作。
開合跳
開合跳動作和跳繩類似，都是一個全身性的運動，建議可以通過分組跳或者計時跳的方式進行開合跳的鍛煉。
對於剛剛開始進行鍛煉或者運動水平比較低的朋友，可以通過分組跳進行鍛煉，安排4-8組，每組儘可能跳到跳不動為止，然後組間休息30秒-1分鐘左右，這樣做的好處還能模擬HIIT的運動效果，有很高的燃脂效率。
開合跳消耗也很大對於有一定基礎的朋友，建議連續進行一定時長的開合跳訓練，持續總時長20分鐘以上的開合跳，可以獲得強效有氧的效果，對於減肥的作用不會比跳20分鐘繩差的。
開合跳總結
只要運動就能消耗熱量，幫助我們達到減肥的目的。
和跳繩相比，原地踮腳跳運動消耗熱量的效率較低，建議通過開合跳進行鍛煉，一周進行4次左右的開合跳訓練，無論是分組還是計時，都能達到非常好的減肥效果，堅持一段時間，你就會發現自己瘦下來，擁有健康好身材。
開合跳也能減肥獲得好身材我是小何Howard，關注我，獲得更多健身乾貨！
